Jimena Martín, atleta patrocinada por MUND, se
encuentra en un gran momento de forma. Recientemente ha conseguido un
magnífico quinto puesto en el Campeonato de España de Fondo y sigue con
su preparación para afrontar nuevos retos en esta temporada. Hemos
hablado con ella para que nos cuente cómo vive este gran deporte que es
correr; después de la entrevista a Javier Abad
hoy hablamos con Jimena Martín para saber más cosas de running y de
fondo.
Hola Jimena, bienvenida al blog de MUND. ¿Cuándo empezaste a correr?
Empecé tarde, a finales del 2001. Entonces tenía 16 años, no soy de las
deportistas que empezaron a correr pequeñas. Hasta entonces había
practicado otros deportes, como gimnasia rítmica, ballet o baloncesto.
Fue un verano cuando decidí correr y me gustó. Una compañera me propuso
después del verano apuntarme a un equipo de atletismo y así empezó todo.
¿Correr te enganchó desde el primer momento que lo probaste?
Sí, sobre todo fue a partir de aquel verano, madrugaba e iba todos los
días hasta Fuentes Blancas y volvía a casa, unos 45 minutos generalmente
sola, aunque algún día engañaba a un par de chicos para que me
acompañaran... Empecé las clases en septiembre y seguí corriendo a
diario y fue entonces cuando este deporte ya me había enganchando por
completo.
¿Qué tipo de distancias y carreras sueles hacer?
Me muevo en muchos tipos de distancias, en casi todas menos en las
cortas. Suelo dividir la temporada en distancias. Entre septiembre y
octubre empiezo con el cross (por lo general son crosses de 8 km.) que
dura hasta marzo y a partir de ahí comenzamos a tocar la pista al aire
libre hasta verano, cuando se cierra la temporada con el nacional. La
pista cubierta solo la veo por la tele, ja, ja. Siempre he hecho 3.000
obstáculos, 5.000 m.l y el 10.000m.l, del que todavía estoy saboreando
ese quinto puesto que no me esperaba. El año pasado no hice 3.000
obstáculos, por lo que este año puede ser que me centre de nuevo en el
5.000 de cara al verano. Por otro lado, la ruta esta presente para los
fondistas a lo largo de todo el año. 10 km y media maratón son pruebas
que nos vienen bien para muchos test. De cara al verano me gustaría
volver a preparar la maratón con objetivo de ir en noviembre a Valencia,
así que esos cuatro meses anteriores habrá que meter muchos kilómetros.
Como ves, todas mis distancias son de fondo.
Si tuvieras que elegir una en la que te sientas más cómoda, ¿cuál sería?
Ahora mismo diría que el 10.000.
Respecto a las superficies, ¿cuál te gusta más, campo o asfalto?
Me ocurre una cosa un poco particular: generalmente yo entreno casi
siempre en asfalto, pero luego el cross es una especialidad que se me da
bastante bien. Yo diría que el asfalto es una superficie más agradecida
para correr: corres con los chicos, es menos competitivo, y lo
encuentro más saludable.
¿Qué tipo de entrenamientos sueles hacer?
Generalmente entreno todos los días, aunque algún día a la semana tengo
descanso activo. Hago series dos o tres días a la semana, por ejemplo un
día hago series cortas, entre 200-400-500-600, y otra día hago series
largas, entre 1.000 y 2.000, todo muy variado, la verdad es que no me
puedo quejar de José Ríos, mi entrenador. Si estoy preparando una
maratón o una media maratón las series se alargan más, hago 4.000 y
distancias así. Luego el fin de semana hago un ritmo controlado de 8 ó
10 kilómetros, o una competición en la que participe. Por lo general son
tres días de rodaje y tres días de series.
¿Te resulta fácil compatibilizar los entrenamientos con el trabajo?
Sí, te habitúas para poder hacerlo. Cuando vivía en Burgos tenía más
flexibilidad de horarios para poder compatibilizarlo; ahora que estoy en
Madrid tengo un horario fijo que me obliga a entrenar por la mañana, o
al mediodía, pero ya me he acostumbrado a madrugar. ¡Me gusta ver
amanecer! Voy a correr a las 7 de la mañana y luego trabajo. ¡Y lo llevo
muy bien!
Antes mencionabas los obstáculos, que es una prueba que para el
espectador resulta muy entretenida y espectacular. Cuéntanos qué exige
este tipo de prueba que parece tan dura.
Yo diría que los obstáculos, después del 10.000, es mi prueba favorita.
Empecé en esta competición casi por casualidad y me di cuenta de que, si
tu físico responde, resulta una prueba muy entretenida. Tú vas saltando
los obstáculos y llevas un ritmo de cadencia continuo, por lo que si no
eres un velocista y tienes resistencia y fuerza en las piernas es una
prueba que se te puede dar muy bien. La parte más complicada es la ría,
que a mí nunca se me ha dado bien, pero luego corría muy bien entre los
demás obstáculos y recuperaba lo que perdía en la ría durante el resto
de la prueba. En general diría que es una prueba muy entretenida.
¿Tienes previsto volver a hacer obstáculos?
Sí que volveré, el año pasado los eché de menos. Entonces no pude
prepararlos, porque el horario ideal para hacerlos es el mediodía y yo
aún no estaba acostumbrada al calor de Madrid a esas horas. Me centré en
la maratón y no hice obstáculos, pero este año puede ser que los haga.
Es una de las pruebas más bonitas que hay, los que hacemos 3.000
obstáculos nos enganchamos con ella. Preparas las vallas, haces las
series con una valla, con dos… En general es un entrenamiento más
variado respecto a las pruebas lisas.
Actualmente entrenas y trabajas en Madrid. ¿Cómo encuentras la ciudad
para entrenar? ¿Crees que está bien acondicionada para correr?
Madrid tiene mucha diversidad de sitios para poder entrenar, hay muchas
zonas. Además, el clima es un poco más favorable que el de Burgos, pues
no hace tanto frío, aunque también tiene más contaminación.
En este 2015 participaste en la Media Maratón de Getafe y dijiste que
esta carrera para ti supuso un antes y un después. ¿Por qué?
Yo había preparado una maratón para noviembre, pero al final no pude
participar en ella. Entonces me sentí frustrada física y anímicamente.
En el mes de diciembre me costaba salir a entrenar, no tenía ganas. Para
mí fue un proceso duro, primero
recuperé la motivación y luego tuve que recuperar la forma. Fue entonces
cuando llegó la Media Maratón de Getafe, a finales de enero. Yo iba con
cierta desconfianza, pero me encontré muy bien y muy cómoda en la
prueba. Para mí supuso poner un punto y final a mi mala racha y un
aliciente para motivarme y demostrarme a mí misma que volvía a estar a
tope otra vez. Fue el impulso perfecto para empezar con fuerzas la
temporada.
Hace semanas tuviste una gran actuación en el Campeonato de España de
Fondo en Huelva. Fuiste quinta nacional absoluta. ¿Cómo valoras ese
puesto?
Para mí ha sido parecido a la carrera de Getafe. Va a ser otro punto de
inflexión positivo, otro impulso. Estuve febrero y marzo con el cross y
me hice un esguince después de correr en Cáceres. Después no fui
convencida a Alcobendas. Atravesaba pequeños baches que me hacían pensar
que no estaba en mi mejor forma física, pero llegó el Campeonato de
España en Huelva y logré el quinto puesto haciendo una de mis mejores
marcas. Esto ha supuesto una gran motivación para continuar con la
temporada.
¿Qué dirías que debe tener un fondista para ser competitivo?
Mucha fuerza de voluntad en sus entrenamientos y mucha confianza en sí
mismo. En la larga distancia el aspecto mental es importantísimo, en una
carrera puedes ir pensando en muchas cosas. Por ejemplo, en el
Campeonato de España yo pensaba que había algunas atletas que podían
ganarme, pero al final conseguí ganarlas yo. Si te vas convenciendo de
que puedes hacerlo se fortalece tu autoestima y crecen tus
posibilidades. Un fondista tiene que tener muy fría la cabeza y saber
controlar muy bien los pensamientos y los kilómetros de la carrera. Es
importante no anticiparte nunca a lo que pueda pasar.
Entre los fondistas, los atletas africanos están en otro peldaño. ¿Crees que algún día los europeos podrán acercarse a ellos?
Yo creo que puede haber tres o cuatro atletas privilegiados que se
acerquen, pero los africanos tienen un metabolismo y una genética
completamente adaptados a este tipo de carreras, por lo que es muy
complicado que alguien llegue a los ritmos de ellos. Aunque siempre
puede haber excepciones.
¿Qué tienes en mente para este 2015?
Quiero hacer las dos medias maratones de Burgos por ser mi casa. Luego
el 10 de mayo es el Nacional de Media Maratón en Granada, y estaré allí.
El año pasado fui Subcampeona de España por Equipos y este año mis
compañeras y yo también queremos conseguir medalla, o si no estar entre
las ocho finalistas, si puede ser. Después, a primeros de junio vuelvo a
Huelva al Meeting Iberoamericano, a hacer el 5.000. Eso es lo más
inmediato que tengo.
En nuestro blog, Javier Abad, compatriota tuyo, nos hablaba de la
dificultad que hay para que salgan nuevos talentos en el 1.500, ya que
el panorama para cualquier atleta es muy complicado. ¿Tú cómo ves la
situación para dedicarse en nuestro país a correr profesionalmente?
Como dijo Javi, no es nada fácil hacerlo. Antes había más becas, más
ayudas, más facilidades para competir en campeonatos. Ahora todo eso ha
desaparecido y el dinero se lo dan a muy pocos. Se ve cómo hay atletas
que antes podían vivir bien de
esto y ahora se están quedando fuera. Las becas son muy poquitas, y para
los que estamos en un nivel medio y no somos internacionales las ayudas
son nulas. Cuando la gente me dice que soy élite yo les digo que no,
que sólo soy profesional. Élite son los cuatro internacionales y nada
más.
Para terminar: ¿qué tal con MUND? ¿Cómo te sientes con las prendas?
¡Muy cómoda! Yo antes de estar con vosotros ya os conocía, porque en la
tienda deportiva donde trabajo tenemos vuestros calcetines. Os tenía ya
situados, ja,ja. Conocía la calidad de vuestros productos y ahora estoy
muy contenta con ellos.
Jimena, muchas gracias por dedicarnos tu tiempo y te deseamos que sigas obteniendo éxitos durante esta temporada.
MUND
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martes, 28 de abril de 2015
martes, 21 de abril de 2015
Subir una montaña en el menor tiempo:
¿Conoces el Kilómetro Vertical?
Subir el mayor desnivel posible en la menor
distancia, esa podría ser la definición del Kilómetro Vertical, un tipo de prueba que cada vez consigue más
adeptos en el mundo del running y en nuestro país. Se trata de completar una distancia más bien corta (comparándola
con otras carreras de mucha exigencia) en la cual se superan muchos metros de desnivel positivo. El
anterior artículo de nuestra sección ¿Conoces
el…? estaba dedicado al Ironman;
hoy le toca el turno al Kilómetro
Vertical, una prueba que quizá podría relacionarse con el Ironman en cuanto
a su dureza, aunque se trata de una dureza más contenida, si tenemos en cuenta
el tiempo que dura la carrera.
1.000 metros en 5 kilómetros
Esa es la dureza del Kilómetro Vertical en datos. Se trata
de superar 1.000 metros de desnivel
positivo en una distancia no
superior a 5 kilómetros. La FEDME
exige que para que una prueba sea considerada Kilómetro Vertical cumpla esas características.
Esto
implica un esfuerzo máximo para el
atleta que compite, pues en un trayecto tan corto donde se asciende tanto
desnivel se obliga a trabajar los
músculos al máximo. Sólo con un físico
muy preparado y un trabajo muscular
muy importante se puede competir con eficiencia en este tipo de carreras,
donde la buena forma y la fuerza de los corredores es
fundamental. Un Kilómetro Vertical suele
durar menos de una hora, unos 50 minutos suele ser el tiempo que se emplea
en esta carrera.
Subir como sea
Si tenemos en cuenta que en el
Kilómetro Vertical los atletas deben superar pendientes que rondan el 50% tomaremos conciencia del enorme esfuerzo al que se ven
sometidos. La resistencia anaeróbica
pone a prueba a los corredores, que deberán
llegar a la cima como puedan, en algunos momentos sin poder correr, ya que resultará imposible hacerlo en los tramos
de subida más verticales. Es entonces cuando el atleta deberá ingeniárselas para seguir avanzando: una raíz, una
rama, un arbusto, una roca, cualquier elemento del paisaje vale para buscar apoyo, agarrarse y seguir
subiendo. Los bastones son permitidos en
los Kilómetros Verticales, si bien tienen sus detractores, pues existen
discrepancias en cuanto a su verdadera utilidad para este tipo de carreras. Hay
que tener en cuenta que, aunque un
bastón ofrece apoyo durante una parte del recorrido, puede resultar molesto en las zonas donde se puede correr.
Un entrenamiento a conciencia
Los entrenamientos que suelen hacerse para preparar un Kilómetro
Vertical desarrollan la elasticidad de
las articulaciones. Éstas se trabajan para que rodillas, tobillo y cadera se muevan fácilmente y el atleta se
encuentre ágil, pues en carrera deberá sortear
los obstáculos que aparezcan durante la subida (árboles, rocas, arbustos,
etc).
martes, 14 de abril de 2015
¿Quieres mantenerte joven? ¡Corre!
Que correr es sano y saludable es una realidad conocida por todos y que
no sorprende a nadie, pero ¿sabías que puede
afirmarse científicamente que correr rejuvenece? Efectivamente, un estudio científico reciente ha podido
demostrar que el organismo de personas
maduras que han corrido con regularidad a lo largo de su vida es más eficiente que el de otras personas
de la misma edad que no lo han hecho. De este estudio podría extraerse una
conclusión clara que ya ha sido sostenida en más estudios científicos: correr alarga la vida de los seres humanos.
PLOS ONE
es una revista científica publicada a través de internet que abarca la investigación
en materias relacionadas con la ciencia
y la medicina. Todos sus artículos
se revisan interna y externamente y son valorados por su calidad técnica. PLOS ONE Se considera
la revista científica más grande del
mundo y en la actualidad cuenta con más de 100.000 artículos.
Esta
prestigiosa revista es la que publicó el
estudio científico que analizó el consumo
de energía en el cuerpo humano en personas que habían corrido durante
décadas, puedes verlo siguiendo este enlace.
Dicho estudio corroboró, como ya hemos indicado, la mayor eficiencia de personas que habían corrido respecto a otras
sedentarias, o incluso respecto a otras que sí que hacían ejercicio a través de
paseos continuados pero que no corrían.
Aprovechando el jogging boom
A finales de los años 70 surgió en varios
países lo que se conoció como el jogging boom: un incremento de gente que practicaba el deporte de correr,
así como un aumento de maratones y
carreras populares. Los autores del estudio en PLOS ONE analizaron a
personas herederas de este jogging boom,
y su conclusión es firme al indicar que correr
no sólo mantiene joven a una persona, sino que además disminuye ocho años el riesgo de morir de ésta con respecto a otras
personas de la misma edad.
El estudio puso de manifiesto que personas que habían habituado su cuerpo a
correr durante años necesitaban
mucho menos esfuerzo para caminar comparadas con personas que no habían
corrido pero sí que estaban habituadas a andar. O, dicho de otra forma, las personas que corrían consumían menos
energía al caminar que las que no lo hacían: eran más eficientes
energéticamente, se movían con más facilidad, su calidad de vida mejoraba y su envejecimiento se retrasaba.
Un dato
El estudio concluía también que las
personas que habían corrido habitualmente a lo largo de su vida retrasaban en más de diez años su
dependencia para moverse, por lo que disfrutaban con más felicidad de los
años que vivían.