¿Qué hay más importante que el pie y el deporte? ¡Para MUND muy pocas cosas! Desde hace 25 años
nos dedicamos a desarrollar calcetines técnicos para muchos deportes diferentes;
hoy queremos hablar de cómo ejercitar el
pie cuando se va a realizar alguna actividad
deportiva que implique carrera
continuada. ¿Conoces ejercicios para calentar los pies antes de competir?
¿No? Nosotros te contamos algunos.
Previniendo lesiones
Dos lesiones muy comunes en los pies de un corredor son la fascitis plantar y la tendinitis del tendón de Aquiles; para prevenir cualquiera de ellas es adecuado
realizar ejercicios de calentamiento con
los pies. Algunos de estos ejercicios pueden ser los siguientes:
Estiramientos:
muy importantes para fortalecer los músculos. Realizar estiramientos del arco plantar aumenta la
flexibilidad en esa zona; pueden hacerse sujetando
los dedos del pie con la mano y flexionándolos hacia atrás con suavidad. El
ejercicio debe hacerse después de correr.
Estirar la pantorrilla evitará dolores en pie y talón; puede hacerse
con las rodillas flexionadas, de
cara a una pared y rotando con lentitud
la rodilla posterior, de izquierda a derecha. Después, inclinarse hasta sentir tensión
en la parte superior de la pantorrilla y mantenerse así medio minuto.
Fortalecimiento:
para endurecer músculos de pies y
tobillos es un buen ejercicio caminar
con los talones y de puntillas, de manera alternativa, intercalando la
forma de andar. Otro buen ejercicio es coger
pequeños objetos con el pie descalzo y levantarlos (como muñecos de goma de
pequeño tamaño, por ejemplo). Un ejercicio más sería sentarse con los pies en el suelo y golpearlo repetidas veces con
el pie sin dejar de apoyar los talones.
Separación de los dedos
del pie: esto también ayuda a fortalecer
músculos. Puede hacerse colocando
una goma elástica entre dos dedos; después deberán intentar separarse los dedos y aguantar la posición.
El ejercicio deberá repetirse varias veces.
