Calor y deporte, una buena combinación

En estos días tan calurosos el cuerpo no suele pedirnos hacer deporte, pero en contra de lo que muchos piensan, practicar deporte con altas temperaturas puede reportar un gran beneficio físico y mental. Existe esa tendencia a pensar que deporte y calor es una mala combinación, pero no es acertada. De hecho, si planificamos bien la actividad deportiva y le damos cierta continuidad en los días de calor, conseguiremos que nuestro organismo se sienta más en forma y también nos sentiremos con una energía extra al final del día que quizá no se consigue haciendo deporte en los días fríos. Veamos por qué. 

Bienestar tras entrenar con calor

Es cierto que el calor sumado a la actividad física produce más fatiga de lo habitual, ya que nuestro organismo suda más y bombea más sangre, pero también es verdad que después de someter al cuerpo a un esfuerzo físico con calor los músculos se relajan mucho más, pues han asimilado un trabajo más intenso de lo habitual. Esa energía extra con la que hemos forzado al cuerpo produce una sensación de plenitud física después de practicar la actividad deportiva: nos sentimos más en forma, con más fuerza para realizar cualquier cosa. Precisamente por esto hay algunos deportistas que prefieren planificar algunos de sus entrenamientos en las épocas más calurosas de la temporada, pues consiguen llegar a la competición más a punto, con la energía y las ganas renovadas y sintiéndose más fuertes.

Precaución al entrenar

Si bien practicar entrenamientos con calor puede ayudarnos a sentirnos mejor es importante que siempre tengamos en cuenta los riesgos que podemos correr si no planificamos bien dichos entrenamientos. La deshidratación es un peligro muy real, especialmente en los días de calor intenso, por eso habrá que tener muy en cuenta cómo y dónde se entrena. Además de tomar líquido de forma regular durante el entrenamiento, es recomendable que éste transcurra por zonas frescas, donde el sol no incida directamente, para que nuestro cuerpo no tenga una excesiva sensación de calor y sofoco. Lugares ajardinados, con sombras cerca, vegetación y, si es posible, alguna fuente, son un buen entorno para entrenar con temperaturas altas. De esta forma podremos parar para refrescarnos si nos sentimos muy acalorados y el entrenamiento será más agradable y llevadero.

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¿Sol? Sí, pero con precaución

Practicar deporte en los días de calor resulta beneficioso para el organismo y aporta al deportista una energía extra para el resto del día. Eso está demostrado, pero también es cierto que si se practica ejercicio con sol debe hacerse siempre extremando la precaución. No podemos olvidar que la incidencia directa del sol en algunas partes de nuestro cuerpo puede ocasionarnos trastornos, especialmente si los rayos del sol son muy potentes. Por eso nosotros te hacemos algunas recomendaciones. 

Cuidado con los rayos ultravioletas

Es bien sabido que los rayos ultravioletas son nocivos para la piel y pueden producir cáncer. Algunos estudios realizados han demostrado que los deportistas que están más expuestos al sol, como es el caso de los maratonianos, tienen un riesgo mayor de padecer la enfermedad. A su vez, los rayos ultravioletas provocan que la piel sea más vulnerable a la formación de ampollas y rozaduras y le cueste más cicatrizar y recuperarse.

Protégete

Si practicas deporte en un día de sol una recomendación ineludible es que utilices protector solar. Se estima que un protector del 30 reduce hasta en un 97% las radiaciones ultravioletas. Una gorra con visera y unas buenas gafas de sol también evitarán que los rayos UVA castiguen tu cabeza y tus ojos; además, existen camisetas con protección solar que impiden los rayos UVA incidan en tu torso. Por último, hay alimentos que fortalecen y previenen la piel de posibles quemaduras; algunos ejemplos son el té verde, las especias o el tomate. 

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El Valle de la Muerte: el sitio más caliente del planeta

En julio de 2006 los científicos constataban 58 grados centígrados en un punto de la Tierra. Era la temperatura más alta registrada nunca hasta la fecha. Ese lugar es el Valle de la Muerte, una extensa cuenca desértica situada al sureste de California. Su paisaje extraño y misterioso y sus sorprendentes condiciones climáticas hacen de este rincón un sitio único. 

Donde las nubes no se acercan

El Valle de la Muerte forma parte de dos desiertos americanos (el de Mojave y el de Sonora), y es la zona más caliente y seca de los Estados Unidos. Su extensión es de 13.500 km cuadrados y está ubicado a 86 m. por debajo del mar, lo cual lo convierte también en el punto más bajo de Norteamérica. Lo rodean cinco cordilleras que impiden que las nubes penetren allí, algo que resulta determinante para su extremo clima desértico.

Rocas que se mueven

Un extraño fenómeno natural que se produce en el Valle de la Muerte es el de sus rocas que se mueven. Estas piedras, de diferentes tamaños (algunas de varios metros de longitud), dejan un curioso rastro en el agrietado suelo como si se hubieran desplazado por sí solas. Y nadie las ha visto moverse nunca. Después de varias teorías erróneas, el científico Ralph Lorenz determinó que ese rastro se produce por el desplazamiento de las rocas en invierno, cuando el suelo del Valle de la Muerte se cubre de hielo. Entonces, los vientos empujan a las rocas, que se desplazan formando esos curiosos rastros sobre la capa de hielo, que después se registran en la tierra.

Fotografía 01: Tom Babic

Fotografía 02: Mauree

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Drytex Comfort: una fibra que aleja el calor

Retomamos en el blog la sección de Nuestras Fibras. En nuestra anterior entrada habíamos hablado del Techno.p.e® silver, una fibra indicada para el verano. Hoy queremos continuar con otro de nuestras fibras de verano: el Drytex Comfort®.

El Drytex Comfort® cuenta con una revolucionaria tecnología que ofrece protección contra el calor y la humedad. A través de un hilado de microfibras se permite que el aire pase al calcetín a la vez que se expulsa la humedad de la piel al exterior, lo cual provoca una agradable sensación de frescor en el pie.

Gracias a su transpirabilidad y a su escaso desgaste, las prendas que contienen hilo Drytex Comfort® permiten un rendimiento mayor en actividades de trekking y deportivas, ya que mantienen la piel en las mejores condiciones para practicarlas. No olvidemos que cuando la temperatura es elevada las sensaciones del deportista deben ser idóneas para rendir al máximo, y encontrarse cómodo y confortable resulta fundamental en estos casos.

Nuestros modelos Cervino y Nordic Skating / Hockey Indoor son dos ejemplos de calcetines en los que el Drytex Comfort® predomina en su composición. Os invitamos a que los probéis.

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Deporte y calor: una combinación peligrosa

En esta época en la que nos encontramos, cuando hay días en los que hemos llegado a alcanzar los cuarenta grados, es muy importante que todos seamos conscientes de qué debemos hacer si sufrimos una insolación, o un golpe de calor. Mucho más si en estos días practicamos deporte o realizamos algún tipo de esfuerzo corporal (no digamos ya si el tipo de deporte que practicamos tiene la exigencia de un ultra raid), que es cuando más estamos expuestos a este tipo de riesgos.

Síntomas
El golpe de calor es la respuesta de nuestro organismo cuando el sol ha incidido sobre nuestro cuerpo más tiempo de lo debido. En ese momento, la temperatura corporal se eleva, llegando a superar los 40º, y el pulso se acelera, para terminar debilitándose después. Generalmente el golpe de calor se manifiesta a través de dolores de cabeza, sed intensa, sensación de agotamiento, náuseas y vómitos, sudoración excesiva inicial y posterior falta de sudor, enrojecimiento y sequedad de la piel, sensación de somnolencia o calambres musculares.

Si la persona que ha sufrido el golpe de calor ha estado expuesta al sol de manera muy prolongada, puede ser que incluso llegue a perder el conocimiento por completo y requiera la atención de un profesional médico, si bien en este caso estaríamos hablando del grado más severo de insolación. Cabe destacar que si el calor viene acompañado de humedad (como puede suceder en localidades costeras o en lugares cercanos al mar), la persona está todavía más expuesta a recibir un golpe de calor que en condiciones normales.

Cómo reaccionar
Si se padece algún síntoma que indique que se puede haber sufrido un golpe de calor (por ejemplo a través de mareos o ligeros desvanecimientos) se recomienda que esa persona sea recostada en un lugar fresco y resguardada de los rayos del sol, con los pies en posición elevada. En ese momento lo más recomendable es llamar a un teléfono de urgencia y solicitar ayuda, ya que, como hemos dicho, hay grados de insolación que pueden presentar complicaciones muy severas. Mientras se espera la ayuda médica, es conveniente que se apliquen sobre el cuerpo de la persona que ha sufrido la insolación paños húmedos y fríos (en axilas e ingles) o una bolsa de hielo sobre la cabeza, si se dispone de ella. Si la temperatura de la persona no baja, ésta debe desvestirse y, si es posible, ser bañada en agua fría para disminuir su temperatura corporal, si bien ésta debe controlarse y evitar que descienda de los 38º, para evitar posibles hipotermias.

Cómo evitarlo
Desde luego, se desaconseja practicar ejercicio o actividad física en horas de pleno calor. Si aún así se decide practicar deporte en días calurosos, no debe hacerse nunca solo, ya que el acompañante siempre puede socorrer a la persona que ha recibido el golpe de calor y auxiliarla. La ropa que se utilice deberá ser de colores claros, fina y de algodón, para permitir transpirar bien (en verano es importante vestirse con tejidos como la fibra coolmax o el Techno.p.e® silver, del que hablábamos en nuestra entrada anterior). Se desaconseja despojarse de la camiseta al practicar deporte, ya que esto provocará que la persona que lo haga quede más expuesta al sol (no olvidemos que el tejido de la camiseta retiene humedad). Debe ingerirse mucho líquido mientras se practica el deporte, para compensar la pérdida de sudor y la posible deshidratación del organismo, y si la actividad es intensa y se suda mucho, se puede añadir un poco de sal al agua que se beba. Por supuesto, una alimentación adecuada y baja en grasa resultará fundamental para el deportista y ayudará a evitar que su organismo sufra más la incidencia del sol.

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Techno.p.e® silver, un tejido que suavizará tus veranos

Habíamos hablado en esta entrada de los beneficios del tejido Cupron. Hoy en el blog continuamos con la sección Nuestros tejidos para presentar el Techno.p.e® silver, un tejido muy indicado para estos días de calor que estamos atravesando.

En nuestro modelo Casual City Summer, el Techno.p.e® silver es el principal tejido dentro de su composición. Al tratarse de un calcetín de verano, es importante que la humedad que pueda formarse en el pie se traslade al exterior y se expulse.  Ésta es justamente una de las principales cualidades del Techno.p.e® silver, que gracias a sus partículas de plata evita el mal olor y es antibacterias.

El Techno.p.e® silver representa la próxima generación de hilo poliester 100% de alto rendimiento de transpiración y confort. Debido a sus características, esta fibra es adecuada tanto para prendas deportivas como para prendas de uso diario o de tiempo libre.

Debido a la acción termorreguladora del Techno.p.e® silver, el pie se mantiene seco y fresco, acompañado de una sensación de bienestar. Si necesitáis un calcetín para el día a día durante la primavera o el verano, MUND os propone el Casual City Summer. Probadlo y nos contáis vuestras sensaciones.

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