Todos sabemos la importancia
de una buena alimentación para un deportista, pero ¿sabías que ciertos alimentos pueden ayudarnos a
solucionar problemas físicos muy concretos? Hoy repasamos algunos.
¿Te fallan las
fuerzas? ¡Come bien!
Si notas que después
de entrenarte te sientes muy cansado o tus
músculos se resienten en exceso puede ser debido a la falta de magnesio. Éste es un mineral
que evita los calambres y ayuda a relajar el sistema nervioso, reduciendo
el exceso de cortisol. Espinacas,
anacardos, cacao o legumbres son alimentos con magnesio que te servirán
para combatir el cansancio.
Si estás desganado
o no te encuentras con fuerzas para
entrenar, la vitamina C te ayudará a
recuperar esa energía que necesitas. Esto es debido a que la vitamina C funciona como antioxidante y elimina el exceso de
cortisol, ayudando a que el cuerpo se
reponga en épocas de fatiga o estrés. Cítricos,
kiwis y vegetales como el pimiento o el brócoli son ricos en vitamina C y
te ayudarán a sentirte con más fuerza.
La importancia de un
buen descanso
Conciliar el sueño o
descansar bien es fundamental para un deportista. Si sientes que no
descansas como deberías podrías tener carencia
de triptófano, un aminoácido que produce serotonina (sustancia relacionada
con el estado de ánimo y la ansiedad). La
leche entera, los plátanos y las almendras son alimentos con triptófano que
te ayudarán a paliar ese déficit.
