Cuando decíamos en este blog que correr por montaña estácada vez más de moda
constatábamos una realidad: más de 700
carreras de montaña se disputan al año en nuestro país. Pero, ¿sabemos cómo se entrenan este tipo de pruebas?
¿Es muy diferente correr una prueba de
trail running a hacerlo en una carrera en llano? Hoy lo analizamos en
nuestro blog.
Otra forma de correr
Respondiendo ya a nuestra segunda pregunta: sí, es muy diferente correr una carrera de
montaña a hacerlo en una carrera llana. De hecho diríamos que poco o nada
tienen que ver estos dos tipos de pruebas. En una carrera de montaña resulta crucial el uso de los brazos y las
manos. Como ya hemos dicho alguna vez, hay tramos de carreras de montaña en
los que no se puede correr, pues el
desnivel que hay que salvar es tan pronunciado que lo impide; es entonces cuando se utilizan las manos para buscar
apoyo en el terreno a través de ramas
o vegetación que permitan el agarre para seguir subiendo. El corredor de
pruebas de trail sabe que en muchos tramos de la competición deberá conformarse
con avanzar, sin poder correr.
Un entrenamiento
específico
El trabajo físico es muy importante en los entrenamientos del corredor de montaña (tanto para
fortalecer nuestros brazos como para fortalecer los músculos de las piernas).
Hacer ejercicios con las articulaciones
(de elasticidad de rodillas, tobillos y cadera) nos ayudará a estar ágiles cuando tengamos que salvar algún obstáculo en carrera.
Practicar
diagonales pequeñas con pocos pasos
nos será de utilidad para ir subiendo metros en las cuestas complicadas. Las bajadas también deberán entrenarse de
forma específica; en este caso el cuerpo
se inclina un poco hacia atrás y se buscará pisar con una zancada corta manteniendo el equilibrio
con los brazos. Si el desnivel es muy pronunciado, de nuevo las manos podrán servirnos de apoyo
para bajar. En cuanto a la intensidad de
los entrenamientos debemos ser comedidos e incrementar poco a poco la dureza, partiendo de desniveles bajos
para ir aumentándolos gradualmente.
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