¿Dan los deportistas la importancia
debida a la hidratación? Todo el mundo sabe que hidratarse cuando se practica deporte con calor
es algo imprescindible, pero no todos los deportistas tienen claro cómo influye la hidratación en su
rendimiento deportivo. ¿Cuánto debe hidratarse un deportista? Analicémoslo.
La importancia de la
hidratación
Se calcula que un
deportista puede perder entre medio litro y un litro de agua por hora, siendo esta cantidad mayor
cuando el esfuerzo también lo es, lógicamente. De este modo, un maratoniano puede llegar a perder entre
litro y medio y dos litros y medio por hora, y la cantidad de agua
aumentaría si nos fuéramos a las pruebas ultras. Cuanto más deshidratados
estemos mayor esfuerzo tendrá que hacer nuestro organismo, por lo que la importancia que tiene la hidratación
para que un deportista pueda rendir al máximo es crucial.
¿Cuánto debemos beber?
Cada persona tiene su
propio metabolismo, por lo cual unos necesitarán más cantidad de líquido
que otros. Asimismo, las condiciones
climáticas del momento y el esfuerzo
que se esté realizando también serán factores
que determinen cuánta hidratación es necesaria. En cualquier caso, las cantidades de líquido que se
recomiendan ingerir a un deportista son unos 20 cl. antes de realizar la actividad deportiva, unos 15 cl. cada veinte minutos de
esfuerzo continuado y entre medio litro
y un litro (en función de la masa corporal del deportista) cuando se termine
la actividad. De esta manera, el deportista repondrá las pérdidas de sales que su cuerpo haya originado mediante el sudor y
podrá emplear su esfuerzo para rendir al máximo.
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