“Un fondista debe saber controlar muy bien los pensamientos y los kilómetros”

Jimena Martín, atleta patrocinada por MUND, se encuentra en un gran momento de forma. Recientemente ha conseguido un magnífico quinto puesto en el Campeonato de España de Fondo y sigue con su preparación para afrontar nuevos retos en esta temporada. Hemos hablado con ella para que nos cuente cómo vive este gran deporte que es correr; después de la entrevista a Javier Abad hoy hablamos con Jimena Martín para saber más cosas de running y de fondo.

Hola Jimena, bienvenida al blog de MUND. ¿Cuándo empezaste a correr?
Empecé tarde, a finales del 2001. Entonces tenía 16 años, no soy de las deportistas que empezaron a correr pequeñas. Hasta entonces había practicado otros deportes, como gimnasia rítmica, ballet o baloncesto. Fue un verano cuando decidí correr y me gustó. Una compañera me propuso después del verano apuntarme a un equipo de atletismo y así empezó todo.

¿Correr te enganchó desde el primer momento que lo probaste?
Sí, sobre todo fue a partir de aquel verano, madrugaba e iba todos los días hasta Fuentes Blancas y volvía a casa, unos 45 minutos generalmente sola, aunque algún día engañaba a un par de chicos para que me acompañaran... Empecé las clases en septiembre y seguí corriendo a diario y fue entonces cuando este deporte ya me había enganchando por completo.

¿Qué tipo de distancias y carreras sueles hacer?
Me muevo en muchos tipos de distancias, en casi todas menos en las cortas. Suelo dividir la temporada en distancias. Entre septiembre y octubre empiezo con el cross (por lo general son crosses de 8 km.) que dura hasta marzo y a partir de ahí comenzamos a tocar la pista al aire libre hasta verano, cuando se cierra la temporada con el nacional. La pista cubierta solo la veo por la tele, ja, ja. Siempre he hecho 3.000 obstáculos, 5.000 m.l y el 10.000m.l, del que todavía estoy saboreando ese quinto puesto que no me esperaba. El año pasado no hice 3.000 obstáculos, por lo que este año puede ser que me centre de nuevo en el 5.000 de cara al verano. Por otro lado, la ruta esta presente para los fondistas a lo largo de todo el año. 10 km y media maratón son pruebas que nos vienen bien para muchos test. De cara al verano me gustaría volver a preparar la maratón con objetivo de ir en noviembre a Valencia, así que esos cuatro meses anteriores habrá que meter muchos kilómetros. Como ves, todas mis distancias son de fondo.

Si tuvieras que elegir una en la que te sientas más cómoda, ¿cuál sería?
Ahora mismo diría que el 10.000.

Respecto a las superficies, ¿cuál te gusta más, campo o asfalto?
Me ocurre una cosa un poco particular: generalmente yo entreno casi siempre en asfalto, pero luego el cross es una especialidad que se me da bastante bien. Yo diría que el asfalto es una superficie más agradecida para correr: corres con los chicos, es menos competitivo, y lo encuentro más saludable.

¿Qué tipo de entrenamientos sueles hacer?
Generalmente entreno todos los días, aunque algún día a la semana tengo descanso activo. Hago series dos o tres días a la semana, por ejemplo un día hago series cortas, entre 200-400-500-600, y otra día hago series largas, entre 1.000 y 2.000, todo muy variado, la verdad es que no me puedo quejar de José Ríos, mi entrenador. Si estoy preparando una maratón o una media maratón las series se alargan más, hago 4.000 y distancias así. Luego el fin de semana hago un ritmo controlado de 8 ó 10 kilómetros, o una competición en la que participe. Por lo general son tres días de rodaje y tres días de series.

¿Te resulta fácil compatibilizar los entrenamientos con el trabajo?
Sí, te habitúas para poder hacerlo. Cuando vivía en Burgos tenía más flexibilidad de horarios para poder compatibilizarlo; ahora que estoy en Madrid tengo un horario fijo que me obliga a entrenar por la mañana, o al mediodía, pero ya me he acostumbrado a madrugar. ¡Me gusta ver amanecer! Voy a correr a las 7 de la mañana y luego trabajo. ¡Y lo llevo muy bien!

Antes mencionabas los obstáculos, que es una prueba que para el espectador resulta muy entretenida y espectacular. Cuéntanos qué exige este tipo de prueba que parece tan dura.
Yo diría que los obstáculos, después del 10.000, es mi prueba favorita. Empecé en esta competición casi por casualidad y me di cuenta de que, si tu físico responde, resulta una prueba muy entretenida. Tú vas saltando los obstáculos y llevas un ritmo de cadencia continuo, por lo que si no eres un velocista y tienes resistencia y fuerza en las piernas es una prueba que se te puede dar muy bien. La parte más complicada es la ría, que a mí nunca se me ha dado bien, pero luego corría muy bien entre los demás obstáculos y recuperaba lo que perdía en la ría durante el resto de la prueba. En general diría que es una prueba muy entretenida.

¿Tienes previsto volver a hacer obstáculos?
Sí que volveré, el año pasado los eché de menos. Entonces no pude prepararlos, porque el horario ideal para hacerlos es el mediodía y yo aún no estaba acostumbrada al calor de Madrid a esas horas. Me centré en la maratón y no hice obstáculos, pero este año puede ser que los haga. Es una de las pruebas más bonitas que hay, los que hacemos 3.000 obstáculos nos enganchamos con ella. Preparas las vallas, haces las series con una valla, con dos… En general es un entrenamiento más variado respecto a las pruebas lisas.

Actualmente entrenas y trabajas en Madrid. ¿Cómo encuentras la ciudad para entrenar? ¿Crees que está bien acondicionada para correr?
Madrid tiene mucha diversidad de sitios para poder entrenar, hay muchas zonas. Además, el clima es un poco más favorable que el de Burgos, pues no hace tanto frío, aunque también tiene más contaminación.

En este 2015 participaste en la Media Maratón de Getafe y dijiste que esta carrera para ti supuso un antes y un después. ¿Por qué?
Yo había preparado una maratón para noviembre, pero al final no pude participar en ella. Entonces me sentí frustrada física y anímicamente. En el mes de diciembre me costaba salir a entrenar, no tenía ganas. Para mí fue un proceso duro, primero
recuperé la motivación y luego tuve que recuperar la forma. Fue entonces cuando llegó la Media Maratón de Getafe, a finales de enero. Yo iba con cierta desconfianza, pero me encontré muy bien y muy cómoda en la prueba. Para mí supuso poner un punto y final a mi mala racha y un aliciente para motivarme y demostrarme a mí misma que volvía a estar a tope otra vez. Fue el impulso perfecto para empezar con fuerzas la temporada.

Hace semanas tuviste una gran actuación en el Campeonato de España de Fondo en Huelva. Fuiste quinta nacional absoluta. ¿Cómo valoras ese puesto?
Para mí ha sido parecido a la carrera de Getafe. Va a ser otro punto de inflexión positivo, otro impulso. Estuve febrero y marzo con el cross y me hice un esguince después de correr en Cáceres. Después no fui convencida a Alcobendas. Atravesaba pequeños baches que me hacían pensar que no estaba en mi mejor forma física, pero llegó el Campeonato de España en Huelva y logré el quinto puesto haciendo una de mis mejores marcas. Esto ha supuesto una gran motivación para continuar con la temporada.

¿Qué dirías que debe tener un fondista para ser competitivo?
Mucha fuerza de voluntad en sus entrenamientos y mucha confianza en sí mismo. En la larga distancia el aspecto mental es importantísimo, en una carrera puedes ir pensando en muchas cosas. Por ejemplo, en el Campeonato de España yo pensaba que había algunas atletas que podían ganarme, pero al final conseguí ganarlas yo. Si te vas convenciendo de que puedes hacerlo se fortalece tu autoestima y crecen tus posibilidades. Un fondista tiene que tener muy fría la cabeza y saber controlar muy bien los pensamientos y los kilómetros de la carrera. Es importante no anticiparte nunca a lo que pueda pasar.

Entre los fondistas, los atletas africanos están en otro peldaño. ¿Crees que algún día los europeos podrán acercarse a ellos?
Yo creo que puede haber tres o cuatro atletas privilegiados que se acerquen, pero los africanos tienen un metabolismo y una genética completamente adaptados a este tipo de carreras, por lo que es muy complicado que alguien llegue a los ritmos de ellos. Aunque siempre puede haber excepciones.

¿Qué tienes en mente para este 2015?
Quiero hacer las dos medias maratones de Burgos por ser mi casa. Luego el 10 de mayo es el Nacional de Media Maratón en Granada, y estaré allí. El año pasado fui Subcampeona de España por Equipos y este año mis compañeras y yo también queremos conseguir medalla, o si no estar entre las ocho finalistas, si puede ser. Después, a primeros de junio vuelvo a Huelva al Meeting Iberoamericano, a hacer el 5.000. Eso es lo más inmediato que tengo.

En nuestro blog, Javier Abad, compatriota tuyo, nos hablaba de la dificultad que hay para que salgan nuevos talentos en el 1.500, ya que el panorama para cualquier atleta es muy complicado. ¿Tú cómo ves la situación para dedicarse en nuestro país a correr profesionalmente?
Como dijo Javi, no es nada fácil hacerlo. Antes había más becas, más ayudas, más facilidades para competir en campeonatos. Ahora todo eso ha desaparecido y el dinero se lo dan a muy pocos. Se ve cómo hay atletas que antes podían vivir bien de
esto y ahora se están quedando fuera. Las becas son muy poquitas, y para los que estamos en un nivel medio y no somos internacionales las ayudas son nulas. Cuando la gente me dice que soy élite yo les digo que no, que sólo soy profesional. Élite son los cuatro internacionales y nada más.

Para terminar: ¿qué tal con MUND? ¿Cómo te sientes con las prendas?
¡Muy cómoda! Yo antes de estar con vosotros ya os conocía, porque en la tienda deportiva donde trabajo tenemos vuestros calcetines. Os tenía ya situados, ja,ja. Conocía la calidad de vuestros productos y ahora estoy muy contenta con ellos.

Jimena, muchas gracias por dedicarnos tu tiempo y te deseamos que sigas obteniendo éxitos durante esta temporada.

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Subir una montaña en el menor tiempo:¿Conoces el Kilómetro Vertical?

Subir el mayor desnivel posible en la menor distancia, esa podría ser la definición del Kilómetro Vertical, un tipo de prueba que cada vez consigue más adeptos en el mundo del running y en nuestro país. Se trata de completar una distancia más bien corta (comparándola con otras carreras de mucha exigencia) en la cual se superan muchos metros de desnivel positivo. El anterior artículo de nuestra sección ¿Conoces el…? estaba dedicado al Ironman; hoy le toca el turno al Kilómetro Vertical, una prueba que quizá podría relacionarse con el Ironman en cuanto a su dureza, aunque se trata de una dureza más contenida, si tenemos en cuenta el tiempo que dura la carrera.

1.000 metros en 5 kilómetros

Esa es la dureza del Kilómetro Vertical en datos. Se trata de superar 1.000 metros de desnivel positivo en una distancia no superior a 5 kilómetros. La FEDME exige que para que una prueba sea considerada Kilómetro Vertical cumpla esas características. 

Esto implica un esfuerzo máximo para el atleta que compite, pues en un trayecto tan corto donde se asciende tanto desnivel se obliga a trabajar los músculos al máximo. Sólo con un físico muy preparado y un trabajo muscular muy importante se puede competir con eficiencia en este tipo de carreras, donde la buena forma y la fuerza de los corredores es fundamental. Un Kilómetro Vertical suele durar menos de una hora, unos 50 minutos suele ser el tiempo que se emplea en esta carrera.

Subir como sea

Si tenemos en cuenta que en el Kilómetro Vertical los atletas deben superar pendientes que rondan el 50% tomaremos conciencia del enorme esfuerzo al que se ven sometidos. La resistencia anaeróbica pone a prueba a los corredores, que deberán llegar a la cima como puedan, en algunos momentos sin poder correr, ya que resultará imposible hacerlo en los tramos de subida más verticales. Es entonces cuando el atleta deberá ingeniárselas para seguir avanzando: una raíz, una rama, un arbusto, una roca, cualquier elemento del paisaje vale para buscar apoyo, agarrarse y seguir subiendo. Los bastones son permitidos en los Kilómetros Verticales, si bien tienen sus detractores, pues existen discrepancias en cuanto a su verdadera utilidad para este tipo de carreras. Hay que tener en cuenta que, aunque un bastón ofrece apoyo durante una parte del recorrido, puede resultar molesto en las zonas donde se puede correr.

Un entrenamiento a conciencia

Los entrenamientos que suelen hacerse para preparar un Kilómetro Vertical desarrollan la elasticidad de las articulaciones. Éstas se trabajan para que rodillas, tobillo y cadera se muevan fácilmente y el atleta se encuentre ágil, pues en carrera deberá sortear los obstáculos que aparezcan durante la subida (árboles, rocas, arbustos, etc). 

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¿Quieres mantenerte joven? ¡Corre!

Que correr es sano y saludable es una realidad conocida por todos y que no sorprende a nadie, pero ¿sabías que puede afirmarse científicamente que correr rejuvenece? Efectivamente, un estudio científico reciente ha podido demostrar que el organismo de personas maduras que han corrido con regularidad a lo largo de su vida es más eficiente que el de otras personas de la misma edad que no lo han hecho. De este estudio podría extraerse una conclusión clara que ya ha sido sostenida en más estudios científicos: correr alarga la vida de los seres humanos.

El aval de la revista científica PLOS ONE

PLOS ONE es una revista científica publicada a través de internet que abarca la investigación en materias relacionadas con la ciencia y la medicina. Todos sus artículos se revisan interna y externamente y son valorados por su calidad técnica. PLOS ONE Se considera la revista científica más grande del mundo y en la actualidad cuenta con más de 100.000 artículos. 

Esta prestigiosa revista es la que publicó el estudio científico que analizó el consumo de energía en el cuerpo humano en personas que habían corrido durante décadas, puedes verlo siguiendo este enlace. Dicho estudio corroboró, como ya hemos indicado, la mayor eficiencia de personas que habían corrido respecto a otras sedentarias, o incluso respecto a otras que sí que hacían ejercicio a través de paseos continuados pero que no corrían.

Aprovechando el jogging boom

A finales de los años 70 surgió en varios países lo que se conoció como el jogging boom: un incremento de gente que practicaba el deporte de correr, así como un aumento de maratones y carreras populares. Los autores del estudio en PLOS ONE analizaron a personas herederas de este jogging boom, y su conclusión es firme al indicar que correr no sólo mantiene joven a una persona, sino que además disminuye ocho años el riesgo de morir de ésta con respecto a otras personas de la misma edad. 

El estudio puso de manifiesto que personas que habían habituado su cuerpo a correr durante años necesitaban mucho menos esfuerzo para caminar comparadas con personas que no habían corrido pero sí que estaban habituadas a andar. O, dicho de otra forma, las personas que corrían consumían menos energía al caminar que las que no lo hacían: eran más eficientes energéticamente, se movían con más facilidad, su calidad de vida mejoraba y su envejecimiento se retrasaba. 

Un dato

El estudio concluía también que las personas que habían corrido habitualmente a lo largo de su vida retrasaban en más de diez años su dependencia para moverse, por lo que disfrutaban con más felicidad de los años que vivían.

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Dos rutas siguiendo el río Catoira

En la comarca de Pontevedra, donde el río Ulla confluye con la ría de Arousa, se ubica el municipio de Catoira. Allí el agua ha sido un elemento decisivo en la orografía del paisaje de la zona: colinas verdes que se dibujan ante los ojos del viajero, ríos difíciles de ver por culpa de la abundante vegetación que los oculta, diferentes molinos como sello inequívoco del paisaje. En esta zona del noroeste español, entre bosques de ribera se sitúa el Camino Natural de las Rutas Ecológicas del Río Catoira, un precioso trayecto que comprende dos rutas diferentes y que hoy te proponemos como escapada en el blog de MUND después de nuestra ruta por Peña Rueda. ¿Nos acompañas? 

Ruta del Río San Cibrán

Esta ruta de 2,8 km. se realiza en bajada desde la Ermita de San Cibrán, en el área de Abalo, hasta el área recreativa de Barral. El desnivel que se desciende es de 160 m. y se estima una hora y media aproximada para completarla. Es una ruta para disfrutarla sin prisas, nosotros recomendamos que se haga con calma y que no se tenga reparo en detenerse de vez en cuando para admirar la vegetación o escuchar los pájaros de la zona. 

El inicio de la ruta, en la Ermita de San Cibrán, es el único lugar donde puede encontrarse agua potable. Siguiendo por la orilla derecha del río Catoira se cubre la primera parte del trayecto a través de un pequeño camino que en algunos tramos habrá que adivinar, debido a que se encontrará cubierto de vegetación. El camino nos conducirá por el monte entre los restos de antiguos molinos, por desgracia casi todos derruidos. Siempre siguiendo el cauce del río, se atraviesa un pequeño bosque de eucaliptus hasta alcanzar un puente de madera. Se continúa hasta llegar a un prado y se deja a la derecha un nuevo molino. Más adelante se encontrará un viñedo y una carretera de asfalto; se debe seguir por el camino hasta que se cruzan unos puentes de piedra. Tras ellos, y sobre el cauce del río Catoira, se sitúa el área recreativa de Barral, el final de esta primera ruta.

Ruta del Río Catoira

Esta segunda ruta, también en bajada, tiene una distancia de 3,1 km. y un desnivel de 40 m. El tiempo estimado para terminarla es de una hora y media. La ruta comienza en el área recreativa de Porto Canlés, siguiendo en bajada la orilla izquierda del río Catoira a través de un frondoso bosque de ribera, santo y seña de la región. Al poco de salir se encontrará un puente de piedra y un molino: se debe seguir por el camino que marca el río hasta una carretera de asfalto. 

Se continúa por la orilla izquierda hasta un nuevo puente de piedra; este puente no debe cruzarse, se debe seguir el río a través de un denso follaje hasta llegar a la carretera general PO-548. Se cruza la carretera y se sigue por la orilla derecha hasta llegar a un bosque denso con viejos molinos prácticamente tapados por la maleza. Se cruza una carretera asfaltada y un puente de madera y se continúa hasta encontrar un lavadero en un cauce del río, que habrá que cruzar. Se sigue bajando con el río dejando atrás un nuevo puente de piedra que no deberá cruzarse y así se llegará a la carretera general. Se cruza la carretera y se sigue bajando hasta encontrar un molino restaurado y un puente final de madera. Al cruzar el puente se llegará a una fuente y unas escaleras que conducen al pueblo de Catoira, final de esta segunda ruta.

Fuentes Consultadas: magrama.gob.es

Fotografía 01: Elentir 

Fotografía 02: Iago 

Fotografías 03, 04 y 05: magrama.gob.es

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Javier Abad: “Esta medalla de bronce es el éxito más grande de mi carrera”

Javier Abad, atleta patrocinado por MUND, vive uno de los mejores momentos de su carrera. Justo hace un año le entrevistábamos en este blog y Javier nos hablaba de su trayectoria deportiva y sus éxitos logrados en la categoría de 1.500. Ahora Javier se dedica a la disciplina de cross, donde en muy poco tiempo ha conseguido una medalla de bronce en el Campeonato de España y ser seleccionado para el Campeonato Mundial de China. Hemos querido que Javier nos cuente cómo ha sido este cambio y cómo está viviendo este gran momento. Después de entrevistara Alberto Barrantes, El Tío del Megáfono, hoy entrevistamos a Javier Abad, tercero absoluto de España en cross. 

Bienvenido al blog de MUND, Javier. ¿Por qué decidiste pasar de 1.500 a cross?

Llevaba haciendo 1.500 desde que dejé mi trabajo en Burgos y empecé a dedicarme al atletismo. Todos estos años he apostado por el 1.500, siempre en el CAEP Soria con mi entrenador Enrique Pascual Oliva. Ahí es donde conseguí todos mis éxitos, lo que ocurre es que el año pasado me quedé sin medalla en el Campeonato de España al aire libre de Alcobendas. Ese verano fue cuando me replanteé mi situación hasta el punto de decirle a mi entrenador que o cambiábamos de aires y buscábamos motivaciones nuevas o dejaba el atletismo. Fue entonces cuando optamos por preparar el cross y ver cómo llegábamos al Campeonato de España.

¿Cómo ha sido ese cambio?

En general me he sentido bastante bien. He corrido varias carreras este año manteniendo bastante regularidad y estando siempre en puestos de delante. Así he llegado al Campeonato de España en Alcobendas, donde he conseguido una medalla de bronce que para mí era impensable cuando empecé en la disciplina del cross. 

¿Qué valor le das a la medalla?

Considero que esta medalla es el éxito más grande de mi carrera deportiva que he conseguido hasta el momento, por encima de mi Campeonato de España de 1.500 en 2012 y de haber sido octavo del mundo en 1.500. Doy más valor a este título porque en el cross corres contra todo el mundo, contra los atletas más fuertes.

Has conseguido estos logros llevando muy poco tiempo en el cross…

En realidad he corrido pruebas de cross siempre, sobre todo a principio de temporada para ir cogiendo forma, pero nunca lo había hecho como preparación para correr el Campeonato de España. Esa es la gran diferencia. Nunca había corrido cross planteándome metas como las de este año, donde nos pusimos el objetivo de estar entre los diez primeros en el Campeonato de España.

¿Cuáles son las principales diferencias que ves entre un 1.500 y un cross?

La principal diferencia es el volumen de kilómetros. En el cross se hacen muchos más km., entre 160 y 170 a la semana, mientras que en el 1.500 con 130 km a la semana puede ser suficiente. Además, en el 1.500 las series son más cortas y rápidas que en el cross. En el 1.500 se explota más la velocidad y en el cross se trabaja más con la capacidad aeróbica y la resistencia. En cualquier caso, yo me he adaptado bien a ese cambio.

¿Dirías que es más exigente el cross que el 1.500?

Para mí ha sido más fácil preparar el cross que preparar el 1.500. El cross lleva mucho más tiempo, pues las sesiones de entrenamiento son más largas, pero pienso que el punto de sufrimiento que tenemos los atletas es más llevadero dentro del cross. En el 1.500 resulta todo más agónico, siempre vas más al límite.

¿Qué tipo de entrenamientos haces ahora?

Entreno todos los días por la mañana y por la tarde, excepto los domingos. Por las mañanas suelo hacer rodajes (entre 14 y 22 km.), y por las tardes hago las series. Entreno series específicas: de 2.000, de 4.000, series cortas de 400… Y también hago gimnasio uno o dos días a la semana, dependiendo del periodo del año en el que me encuentre. Todo depende también de las carreras que tenga en mente. Por ejemplo, las últimas semanas previas al Campeonato de España han sido más livianas, pues quitamos sesiones de entrenamiento. Decidimos hacer menos volumen para llegar a la prueba completamente descansados.

Aparte del Campeonato de España, ¿cómo has vivido las demás carreras que has disputado este año?

Empecé el Cross de Atapuerca, que es el mejor cross del mundo, pues tiene un altísimo nivel de atletas.  Quedé entre los 11 primeros corredores españoles y ahí es donde vi que con el poco tiempo que llevaba en el cross había obtenido un gran resultado y podía plantearme preparar el Campeonato de España. A partir de ahí corrí el Cross de Soria, el de Amorebieta, la San Silvestre Vallecana o el Cross de Aranda, por citar algunos. Todos ellos me han servido para tener una buena preparación, coger experiencia y ver cómo discurren las carreras en el mundo del cross.

¿Cómo planteaste tu carrera en el Campeonato de España de Alcobendas?

Salí muy concentrado, sabiendo muy bien lo que tenía que hacer. Sabía que era un circuito muy duro, con muchas curvas y un gran desgaste para los corredores, con muchos cambios de ritmos y subidas y bajadas. Sabía que era un terreno duro en el que las piernas se resentían, por eso salí pensando siempre en hacer mi carrera, siguiendo mi propio ritmo. Me mantuve al ritmo de 3,02 ó 3,03 minutos al km, que era el que sabía que me serviría para estar en cabeza, y así seguí toda la carrera. Cuando alguien cambiaba de ritmo y se distanciaba yo me mantenía tranquilo y con la mente fría sin tratar de seguirle. Yo continuaba a mi ritmo. 

¿Cómo fue el final de la carrera?

Llegaron las dos últimas vueltas, que es donde ya todo el mundo tiene las fuerzas más justas, y fui adelantando a corredores. Yo mismo veía cómo iba progresando. Me vi quinto, después me vi cuarto, luego me vi tercero… Y ahí es donde supe que la medalla estaba a mi alcance. En ese momento para mí era muy motivante ver que estaba compitiendo con atletas de cross consagrados en Europa, siguiendo su ritmo y planteándoles batalla. En el tramo final, cuando llegábamos a la meta, vi que Toni Abadía iba muy justito y eché el resto para ver si le cogía. Esprinté a tope y al final no pudo ser, pero para mí haber conseguido un bronce es algo muy satisfactorio.

Si dura un poquito más la carrera le pasas…

Puede ser, pero hay que estar contento con lo que se consiguió.

Después de Alcobendas fuiste seleccionado para representar a España en el Campeonato de Cross del Mundo que se disputará en China. ¿Cómo viviste esa noticia?

Es una noticia que todavía ahora la estoy saboreando. Ir a un Campeonato del Mundo el primer año que preparo el cross para mí es algo muy importante. Yo he participado en Campeonatos del Mundo de pista cubierta o en los Juegos del Mediterráneo, pero para mí poder ir a China es lo que más valor tiene. Estar presente en un Campeonato del Mundo de cross es un logro muy importante.

¿Qué esperas de esta participación?

No se puede pensar en metas muy altas, pues allí estarán todos los africanos, pero considero que estar entre los 90 primeros sería un gran resultado. Si pienso que hay atletas que llevan toda la vida haciendo cross y nunca han estado en un mundial, para mí es muy gratificante sólo el hecho de haberlo conseguido en el primer año. Quiero disfrutar de la experiencia, correr en China con los mejores del mundo y hacerlo lo mejor posible. Si puede ser me gustaría ser segundo, por delante de Toni, y estar entre los mejores de Europa. Veremos cómo sale la carrera.

Después de China, ¿qué objetivos tienes para 2015?

Después del Mundial me cogeré una semana de vacaciones para desconectar un poco, y luego a mediados de abril ya empezaré a preparar la pista al aire libre. Prepararé el 5.000. En verano hay un mundial en Pekín, las marcas para participar en él son exigentes, pero intentaremos estar ahí. Si se puede estar, fenomenal, y si no lucharemos por las medallas en el Campeonato de España con Toni Abadía, Jesús España y los demás especialistas de esta disciplina.

Ya para terminar, hay voces críticas que dicen que España no consigue resultados en 1.500. ¿Qué opinas cuando se critica esta falta de rendimiento?

Es muy difícil rendir con las pocas ayudas que se reciben ahora mismo. En mi caso personal, yo dejé mi trabajo y aposté por el atletismo, invirtiendo todos mis ahorros en ello. Las becas que hay son muy pequeñas y he tenido la suerte de poder mantenerme con mis ahorros hasta que se me han ido acabando. He podido vivir mi sueño, lo que pasa es que cuando corres pensando que tienes que ganarte una beca, o que tienes que ganar carreras cada fin de semana para pagarte el alquiler de tu casa tienes una presión muy grande que te impide rendir como deberías. En mi caso, he visto cómo algunas veces que he pensado en dejar el atletismo me he quitado presión y he conseguido mejores resultados. Pensar en ganar dinero para poder seguir supone una presión tremenda que no te deja rendir. Esto le pasa a muchos atletas. Además, si te lesionas no ingresas. Por eso creo que es muy fácil criticar, pero la realidad es que resulta casi imposible compatibilizar esta disciplina con el mundo laboral. No hay ayudas, y sin ayudas todo resulta muy difícil. Un ejemplo: ahora mismo soy tercero de España en cross, pero eso a mí no me supone ninguna beca. Sólo la satisfacción personal de lo que he conseguido y de toda la gente que me llama y me felicita, pero yo de aquí al verano me las tengo que apañar para buscar patrocinadores y poder seguir en esto. Y si no lo consigo tendré que trabajar en otra cosa…

Con más subvenciones todo sería distinto…

Sí, pero yo no pienso que haya que ir a pedir a una Federación, a un Ayuntamiento o a una Diputación. Yo busco patrocinadores y gente que apuesta por mí, como es el caso de MUND. Las marcas que me apoyan aportan su granito de arena y me ayudan a seguir adelante. Lo ideal sería encontrar un patrocinador que me diera estabilidad para competir todo el año, pero resulta muy difícil, más aún con la situación de crisis que atravesamos en estos momentos.

Javier, ha sido un verdadero placer tenerte con nosotros. Disfruta de tu carrera en China y que sigas consiguiendo muchos éxitos. Si queréis seguir a Javier Abad, podéis hacerlo en su página de Facebook  y en su página de Twitter.

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Shinrin-yoku: haciendo terapia en el bosque

Adentrarse en un bosque para concentrarse en el sonido de las pisadas en la hierba, las ramas balanceadas por el viento, las hojas que caen en el follaje. Encontrar un claro y detenerse: cerrar los ojos, respirar, disfrutar del olor de la naturaleza. Descansar, observar, sentirse en armonía con el paisaje. Esto que estamos describiendo no es sólo un paseo por el bosque, es una práctica terapéutica nacida en Japón hace 30 años y que se conoce con el nombre de shinrin-yoku (en español podríamos traducirlo como terapia del bosque). ¿Habías oído hablar de ella? En el blog de MUND te contamos cuáles son sus beneficios.

La naturaleza al servicio de la salud

Siempre se ha sabido que respirar aire puro es bueno para la salud, pero el shinrin-yoku da un paso más allá y afirma que estar en contacto con la naturaleza y disfrutar de ella también lo es. En Japón existen numerosos centros oficiales donde se imparten terapias basadas en pasear y estar en contacto con el bosque como forma de curar el estrés y la ansiedad. Pasear relajadamente y realizar ejercicios de respiración mejora la presión arterial y el estado emocional de los pacientes, así lo han constatado diferentes estudios médicos. En Japón esta práctica se oficializó en 1982 por la Agencia Forestal inspirándose en el pensamiento oriental, que conecta al ser humano con la naturaleza a través de las percepciones sensoriales.

Grandes beneficios para el organismo, ningún coste

Diferentes estudios médicos avalan la eficacia del shinrin-yoku a la hora de liberar tensiones y reforzar el bienestar personal. Estos estudios confirman que en los pacientes que dan un paseo por el bosque en una sesión de shinrin-yoku se reduce su presión sanguínea, desciende su nivel de glucosa en la sangre y disminuye su actividad nerviosa, entre otros síntomas. En general los estudios coinciden en afirmar que realizar varios paseos al mes por el bosque redunda en el beneficio físico y anímico del paciente. Cuando alguien pasea por el bosque, su cerebro trabaja las zonas relacionadas con el placer y el bienestar y deja en reposo aquéllas que se ocupan de resolver problemas, lo cual refuerza su sistema inmunitario.

En nuestro país ya hay algunos doctores que promueven esta práctica, pues además de reportar beneficios directos para la salud no tiene ningún coste: ¿quién no puede encontrar un bosque relativamente cerca para pasear? A diferencia de Japón, nosotros todavía no tenemos políticas que promuevan el shinrin-yoku, pero ya hay médicos e ingenieros forestales que reivindican su institucionalización.

Algunas claves

Si practicas shinrin-yoku intenta ante todo disfrutar de lo que estás haciendo: recréate en el placer de pasear por el bosque por el simple hecho de pasear. Y  valora todo lo que él te da: sus olores, sus colores, sus sonidos, su quietud. No pienses, deja que tu vista y tus oídos hagan por ti. Y, por supuesto, apaga tu teléfono móvil.

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La importancia del estiramiento muscular. Nuestra media de recuperación Recovery.

Antes y después de practicar cualquier deporte que exija un esfuerzo considerable es necesario realizar un estiramiento de los músculos. Si un deportista no realiza estiramientos antes de entrenar, su rendimiento deportivo será inferior, puesto que un músculo en reposo no está preparado para responder adecuadamente ante una exigencia física. Entre otros beneficios, al realizar estiramientos se relaja la tensión muscular, se previenen posibles lesiones, se mejora el flujo sanguíneo y se evita que los músculos se cansen de manera prematura.

¿Cómo estirar?

Hay muchos tipos de estiramientos diferentes para antes del ejercicio, pero nosotros hemos elegido unos que obligan a mantener el equilibrio. ¿Por qué? Cuando mantenemos el equilibrio aumentamos la actividad neuromuscular, pues activamos los músculos a través de estímulos externos. De esta manera no nos centramos sólo en trabajar las articulaciones. Unos buenos ejercicios podrían ser cruzar una pierna sobre la otra y flexionar con suavidad el pie de apoyo para trabajar los glúteos, levantar una rodilla y llevarla hacia el pecho mientras se mantiene recto el pie de apoyo, mover una pierna hacia atrás y sujetarla por el empeine del pie mientras se estira el otro brazo para no perder el equilibrio, o tratar de marcar una horizontal estirando un brazo hacia delante y una pierna hacia atrás, mientras se mantiene recto el pie de apoyo.

Después del ejercicio

Cuando se ha terminado la actividad deportiva es conveniente realizar estiramientos de carácter recuperador para relajar el músculo. Este tipo de ejercicios facilitan el aporte de sangre en nuestro organismo y mejoran la recuperación muscular. No obstante, los estiramientos deben ser suaves, pues el organismo se encuentra fatigado después de la actividad deportiva y una sesión intensa podría originar tensiones musculares que incluso retrasen la recuperación. Una espaldera puede ser una gran ayuda para realizar estiramientos que suelten músculos y estimulen el riego sanguíneo. Colocarse de espaldas a la espaldera, sujetarse a ella estirando los brazos hacia arriba y colgarse dejando caer el peso del cuerpo es un buen ejercicio que aliviará la tensión de los músculos. Realizar una sentadilla en suspensión estirando los brazos hacia arriba para agarrarse bien a la espaldera es otro ejercicio de movilidad suave que liberará carga a la columna vertebral.

Recovery MUND: una media para la recuperación muscular

En MUND queremos cumplir nuestro compromiso con el bienestar y la salud de los atletas, es por ello que, además de diseñar material adecuado para la práctica de cualquier deporte, hemos ampliado nuestra gama con una prenda que ayuda a la recuperación y el descanso muscular tras los entrenamientos y competiciones  La media Recovery es una prenda técnica con compresión graduada – 32 mmHg en el tobillo y 23 mmHg en la pantorrila- cuya finalidad es la de aumentar el riego sanguíneo mejorando así la circulación y favoreciendo la regeneración muscular. Cuenta con una estructura interior en forma de paneles que proporcionan eficacia y confort, y ayuda a prevenir problemas articulares y de ligamentos. La media Recovery ha sido homologada por la Comunidad Europea en la categoría de Compresión Clase II. En MUND recomendamos su uso durante 4 y 5 horas después de la actividad física.

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“Un día malo se ve menos malo cuando vuelves de correr”

Cuando Alberto Barrantes empezó a correr, cambió su vida. Desde entonces no deja de entrenar y participar en carreras, y a partir de ahora llevará consigo material de MUND. Alberto comparte su pasión por correr a través de las redes sociales y de su blog eltiodelmegafono.es, donde es conocido como El Tío del Megáfono. Tras la entrevista a Joan Masferrer, director de El Dorado Freeride, hoy hablamos con Alberto Barrantes, El Tío del Megáfono. 

Bienvenido al blog de MUND, Alberto. ¿Desde cuándo corres y cómo te aficionaste a este deporte?

Corro desde hace casi nueve años. Todo empezó porque quería bajar peso y ya llevaba unos meses en el gimnasio, pero no lo conseguía. Eso unido a un amigo que me propuso correr la San Silvestre Vallecana provocó que empezara a introducirme en este deporte.

¿Qué es lo que más te gusta de correr?

Buf, hay tantas cosas… Me gusta mucho la sensación que tienes cuando terminas: un día malo se ve menos malo cuando acabas de correr. También me gusta toda la buena gente que he conocido gracias a este deporte. Me gusta ver cómo progresas y cómo consigues hacer cosas que años atrás parecían impensables, cómo mejoras a nivel físico y a nivel mental. Me gusta también la capacidad de superación que se adquiere corriendo, cómo cuando crees que ya no puedes más te superas y ves que sí que puedes. ¡Muchas cosas!

¿Cómo convencerías a alguien que no corre para que pruebe este deporte?

Yo no intentaría convencer a nadie, es algo que te tiene que salir de cada persona. Podría hablarle a cualquiera de los muchísimos beneficios que se consiguen a nivel físico y a nivel mental cuando corres, pero yo creo que esa persona tiene que tener un poco de curiosidad, que el cuerpo le pida hacer un cambio en su vida, algo que salga de dentro y le motive a correr. Eso es lo más importante.

¿De dónde viene tu afición por el megáfono?

Viene de los Drinkingrunners, unos aficionados a correr que nos conocimos a través de twitter. Creamos un grupo para correr el maratón de 2013 en Madrid y a partir de ahí surgió una iniciativa solidaria llamada KmsxAlimentos, podéis ver información al respecto en la web de Drinkingrunners. En una de nuestras quedadas alguien llevó un megáfono, yo lo cogí y ese día lo pasamos muy bien. Alguien dijo entonces que para la siguiente carrera llevara el megáfono de nuevo, y lo llevé. Así surgió todo. No lo llevo a todas las carreras porque pesa mas de 3 kgs. y me deja los brazos y las piernas para el desguace. Con él he corrido desde carreras de 10 y hasta de 30 kms., nuestro récord por ahora.

¿Qué tipo de distancias sueles hacer?

De todo tipo. Me gusta tanto el asfalto como la montaña, y todavía disfruto lo mismo corriendo 10 km. que una carrera de 100 km. He llegado a correr la Madrid-Segovia, que son 102 km., pero me gustan también las pruebas cortas. Intento variar las distancias, y sobre todo hacer carreras que me apetezcan y me motiven, independientemente de su duración.

¿Hay alguna carrera de la que guardes un recuerdo especial?

¡Muchas! Desde la primera San Silvestre, que fue muy especial por ser la primera carrera que hacía, hasta el primer maratón en Donosti (2008),  el Madrid-Segovia  de 2013, que fue mi primera carrera ultra de 100 km., o el Trail de Peña Lara de 60 km. del año pasado, en el que sufrí muchísimo y me costó mucho terminarlo. Pero hay muchas carreras. En mi blog tengo una entrada que se llama mis 100 primeras carreras y allí cuento cuáles son las que más huella me dejaron, os invito a que la leáis.

¿Cuánto sueles entrenar?

Depende de lo que esté preparando. En los tres últimos años estoy entrenando larga distancia y suelo salir a correr entre 4 y 5 días a la semana. No me gusta meter muchísimo volumen en los entrenamientos. Suelo entrenar entre 50 y 60 km. semanales. Si estoy preparando una carrera especialmente dura a lo mejor puedo subir a 70 km., quizá con un pico de 80 en alguna semana, pero sería algo muy excepcional. Tengo un entrenador en Coentrena que se llama Óscar de las Mozas y hacemos un entrenamiento basado en deporte saludable. 

¿En qué consiste ese tipo de entrenamiento?

Es una forma de entrenar que se basa en intensidades cardiacas antes que en ritmos y tiempos. Es un entrenamiento muy controlado, con un volumen no muy excesivo y que introduce ejercicios de fuerza. Esos ejercicios yo los hago en casa, pues el gimnasio no me gusta. Sentadillas, trabajar glúteos, isquios… Ese tipo de ejercicios. Además, trabajamos fuerza en cuestas, hacemos series por intervalos, rodajes suaves, subidas en montaña si preparamos un trail… Todo se planifica en función de la carrera que tenga en mente. Por ejemplo, si voy a correr una maratón hacemos asfalto, rodajes, tiradas en progresión… Si voy a hacer una carrera por montaña trabajamos subidas y hacemos más ejercicios de fuerza. En realidad es un tipo de entrenamiento que lleva un control estricto de las intensidades. Yo puedo decir que en tres años que llevo entrenando así no he tenido ni una lesión, ni me he agotado a nivel mental.

Eres muy activo en las redes sociales y en tu blog leímos un artículo muy interesante sobre la automotivación de un corredor. En el artículo decías que para motivarte podía ser bueno recordarte a ti mismo para qué corres y por qué corres. Qué responderías tú si te hiciéramos esas preguntas.

Corro para sentirme mejor y porque me gusta todo lo que siento cuando corro. Hay momentos muy emocionales que a lo mejor tan sólo duran unos segundos, pero esos momentos sólo se tienen corriendo. De otra manera no podría sentir lo mismo. A veces he entrado en bucles en los que no me apetece salir a entrenar: entonces dejo de salir a entrenar y salgo a correr. Si me apetece correr lento, voy lento. Si quiero ir más rápido, voy más rápido. Intento tomarme esto sólo como una afición. Yo empecé a correr porque a nivel físico no me encontraba bien, pero sobre todo a nivel mental correr me ha ayudado muchísimo. Si yo no hubiera corrido lo hubiera pasado mucho peor.

¿Qué te parece el boom de corredores que hay ahora? Todo el mundo corre, las carreras son masivas, hay muchas más carreras… ¿Lo has notado estos últimos años?

Sí, se ha notado mucho. A mí me parece perfecto. Todo lo que sea que la gente decida llevar una vida más saludable y divertida (digo esto porque para mí correr es algo muy divertido) me parece genial. Yo creo que mucha gente de la que ha empezado a correr ahora seguirá corriendo más adelante, otros se irán, pero en general me parece muy bueno que todos decidan probar este deporte. Luego también ves que hay alguna gente que se aprovecha de esto, y encuentras carreras que ahora son más caras y más masificadas que antes, pero uno es selectivo y elige dónde corre y dónde no.

Desde fuera da la sensación de que la comunidad de corredores es una comunidad muy unida. Bien a través de las redes sociales o en las propias carreras se tiene la sensación de que el running fomenta esos vínculos de amistad más que otros deportes. ¿Tú lo ves así?

Sin duda. Para mí una de las mejores cosas que me ha traído correr es la gente que he conocido. Se dice que las carreras populares son un deporte individual: yo te puedo decir que he hecho carreras en grupo y muchas veces la fuerza de ese grupo ha conseguido que uno que iba mal llegara ese día a la meta. Además, creo que un gesto como ponerte unas zapatillas y salir a correr iguala a todas las personas. Da igual a lo que te dediques o lo que hagas: corriendo somos todos corredores, somos todos iguales, y muchas veces descubres que tienes las mismas inquietudes que tu compañero de carrera. Yo considero que corriendo el único rival eres tú. Puedes tener piques sanos con amigos, pero no se trata de competir con el vecino o picarme con él porque haya hecho una marca mejor. Eso puede servir para motivarte, pero no para fomentar la competitividad: sí el compañerismo y la superación. Al menos yo cuando veo el éxito ajeno, me alegro.

Para terminar, ¿has probado el material de MUND? ¿Qué tal con él?

De momento llevo poco tiempo con él, pero estoy encantado. El domingo hice una tirada de 22 kilómetros con los calcetines Running y las perneras Compression, y genial.

Alberto, muchas gracias por dedicarnos tu tiempo. Esperamos que sigas superándote y corriendo cada día más, ahora con MUND.

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El espectáculo del freeride en Vallnord-Arcalís

Ha sido una edición muy especial de El Dorado Freeride la de este 2015 en Vallnord - Arcalís, pues como su director Joan Masferrer nos contaba en este blog, la competición pasaba a formar parte del Freeride World Tour por primera vez en su historia. También ha sido especial para MUND, pues estrenábamos colaboración con El Dorado Freeride y nos acercábamos de esta manera a los mejores riders del mundo. Hacemos un balance de la competición, que finalmente se disputó un viernes por adelantarse al 13 de febrero. 

Se cumplieron las expectativas

Cuando preguntamos a Joan Masferrer sus impresiones sobre este Freeride World Tour Vallnord Arcalís / Andorra by the North Face, se mostraba muy satisfecho y hacía hincapié en cómo aumentan las dimensiones de la prueba al entrar en el Freeride World Tour, tanto a nivel mediático como a nivel organizativo. El evento se emitió simultáneamente por un canal de televisión y la web del FWT, y no defraudó en absoluto a los que pudieron seguirlo en directo. Con respecto a los participantes, Joan nos comenta la magnífica impresión que todos se llevaron de las montañas de Vallnord - Arcalís y lo satisfechos que se mostraron de haber podido competir en ellas.

Aymar Navarro, entre los diez mejores

En MUND estábamos particularmente ilusionados con la participación de nuestro rider Aymar Navarro y pudimos ver cómo el deportista aranés hacía historia al ser el primer español en participar en una competición del FWT y además conseguir un décimo puesto en Vallnord-Arcalís, y entrar de esta forma en el top ten de la prueba. Aymar se mostraba muy contento y decía haber cumplido un sueño con ello.

De los demás participantes es imposible no mencionar al neozelandés Sam Smoothie, que se alzó con el triunfo realizando quizá la mejor bajada nunca hecha en un Freeride World Tour, un descenso que aún cuando se visualiza repetidas veces parece imposible que se pueda hacer. La zona donde el neozelandés hizo su bajada ya se había utlizado en 2007 para EDF: es corta pero tiene muchas variantes, por lo que ofreció grandes posibilidades a los riders.

La americana Hazel Birnabaum consiguió el primer puesto en categoría femenina, y en snowboard fueron el francés Jonathan Charlet y la suiza Estelle Balet quienes completaron la lista de vencedores.

MUND y El Dorado Freeride, un buen equipo

MUND fue colaborador oficial de la prueba y el equipo de El Dorado Freeride nos trasladaba su satisfacción tras probar nuestro modelo Freeride, que fue el calcetín que vistió a todos los miembros del equipo en Vallnord-Arcalís. En MUND estamos muy contentos de haber formado un buen equipo con El Dorado Freeride.

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