Cómo entrenar un ultramaratón

Ya hemos hablado en este blog de las carreras ultras, pruebas que cubren grandísimas distancias y que requieren una preparación física y mental muy importante. Es evidente que para poder competir en un ultramaratón hace falta, además de unas condiciones muy especiales, un entrenamiento a conciencia. Pero, ¿cómo se plantean este tipo de entrenamientos? ¿Cómo se consigue alcanzar ese estado físico y mental óptimo que precisan estas pruebas tan duras? Hoy lo analizamos en el blog de MUND. 

Preparando el cuerpo para un deporte extremo

Cuando las carreras que se disputan cubren distancias de 50, 80, 100, o hasta 150 km. o más, correr deja de ser un deporte normal para convertirse en un deporte extremo. En este tipo de distancias el atleta compite principalmente contra sí mismo: son sus propios límites los que le desafían y los que él intenta superar realizando un esfuerzo mucho más grande del que se realiza en otros deportes. La exigencia es máxima y es fundamental que el deportista esté preparado para acometerla. Lo primero que debe hacer cualquier corredor de pruebas ultras es tener revisiones físicas constantes con especialistas. 

Un ultramaratón es una competición donde se somete al organismo a un esfuerzo límite y se sufre mucho desgaste, por lo que es fundamental que el deportista sepa que se encuentra en un estado físico óptimo. La alimentación es un factor crucial para este tipo de carreras y deberá controlarse muchísimo: un régimen de alimentación equilibrada es básico para que el corredor esté en forma y preparado para estas competiciones.

Carrera larga y musculación

El corredor de pruebas ultras deberá realizar entrenamientos para fortalecer los músculos y poder asimilar cargas importantes de resistencia. Éstos conviene que sean entrenamientos progresivos, donde la distancia recorrida se aumente de forma paulatina. Se recomienda que esa progresión no supere el 10% de unos entrenamientos a otros, para evitar un sobreesfuerzo y posibles lesiones. 

Se debe entrenar carrera durante cinco o incluso seis días semanales, realizando distancias de largo alcance dos días seguidos y planificando cambios de ritmo en algunos tramos. Se trata de que el cuerpo vaya asimilando la tensión a la que somete este tipo de competiciones. También es importante trabajar durante otro día la velocidad, para que el organismo produzca más ácido láctico. Cuando no se haga carrera debe tenerse muy en cuenta la musculación, un factor muy importante para resistir estas pruebas tan exigentes. Debe trabajarse sobre todo la musculación de pecho, brazos y piernas: ésta puede reforzarse a través del gimnasio con actividades cardiovasculares.

¿Y en carrera?

Beatriz Real, atleta patrocinada por MUND, desvelaba su secreto para resistir estas competiciones tan extremas: saber regularse bien, hidratarse mucho, comer durante la carrera y estar muy fuerte mentalmente.