Escalando sobre el agua: ¿Conoces el psicobloc?

Escalar sobre un acantilado, sin sujeciones, sin cuerdas, sólo con las manos y los pies en la roca y con el mar de fondo, ese es un ejemplo de psicobloc. Esta modalidad de escalada, que cada vez se practica más en todo el mundo, ha tenido un importante auge también en España. El número de escaladores españoles que buscan paredes suspendidas en el agua para disfrutar de este tipo de escalada ha aumentado considerablemente en los últimos años. A pesar de ser un precioso deporte, hay que practicarlo con mucha precaución, pues esta modalidad de escalada entraña un riesgo evidente. Sepamos por qué y conozcámosla un poco mejor. Nuestra última entrega de esta sección hablaba de las carreras de orientación, hoy hacemos que suba la adrenalina practicando psicobloc.

UN PULSO ENTRE LA MENTE Y LA ROCA

El hecho de que el piscobloc se practique a cuerpo limpio, sin el material típico de escalada, provoca que el factor psicológico sea una parte muy importante de este deporte. La altura que se sube y la posibilidad de una caída están presentes en la mente del escalador, que deberá saber convivir con esta presión en todo momento. Éste es el origen del nombre de esta modalidad de escalada, que introduce el término “psico” para hacer referencia a su componente psicológico. El sufijo “bloc” hace referencia al bloque, a la roca que se debe escalar. Ya hemos visto en este blog el búlder, otra modalidad de escalada donde el deportista sube sin cuerda por un bloque que suele tener alrededor de 3 metros de altura; el psicobloc es primo hermano del búlder, con la diferencia de que la altura que se suele escalar puede alcanzar los 8 ó 9 metros. Además de la escalada, el psicobloc exige saber nadar y saber saltar correctamente. Este último factor es importantísimo, ya que un mal salto al agua origina una mala caída que puede resultar fatal para el deportista. Desgraciadamente ya hemos vivido en nuestro país fallecimientos de escaladores debidos a una mala caída al mar.

ES IMPORTANTE…

Para practicar psicobloc hay que conocer bien la zona donde se va a escalar. Antes de subir es conveniente darse un baño para inspeccionar que el lugar de la caída está despejado y para acostumbrar al cuerpo a la temperatura del agua. No olvidemos que habrá que nadar después de escalar, por lo que los músculos deberán estar preparados para el cambio de temperatura. Cuando se llegue a la parte final de la escalada se deberá ser especialmente precavido, ya que en este punto el material de agarre (las rocas) es más débil y menos consistente y puede provocar una caída. Si se produce la caída hay que procurar caer siempre de forma vertical para amortiguar el impacto con el agua (con los brazos recogidos y las piernas estiradas). 

Todas las zonas de psicobloc que ya han sido escaladas tienen señaladas las vías de ascenso, y en ellas se indica la dificultad que presentan. Esto es importante, ya que un escalador que no sea muy experimentado podrá elegir zonas más asequibles y que le permitan ir ganando experiencia. El psicobloc es un deporte donde se pueden vivir experiencias muy intensas y que valen mucho la pena, pero debe hacerse con mucha precaución y siendo consciente de que se trata de una modalidad de escalada de riesgo.

Fotografía 01: Udo Neumann 

Fotografía 02: SiscoGarcia 

Fotografía 03: blablabla arbliblibli

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Deporte y aventura juntos: ¿Conoces las Carreras de Orientación?

Una carrera que también es un juego, un deporte que también es una aventura, así podríamos resumir el espíritu de una Carrera de Orientación. En España cada vez están creciendo más los participantes de este tipo de carreras, que tienen su propia liga nacional y que están viendo cómo año tras año despiertan más interés entre los aficionados. Se trata de realizar un recorrido en el menor tiempo posible pasando obligatoriamente por una serie de puntos. En nuestra anterior entrega hablábamos de la Carrera Vertical, hoy te invitamos a que conozcas el mundo de las Carreras de Orientación.

Orientarse en un terreno desconocido

Cuando entrevistábamos en este blog a Natalia Domingo, colaboradora del Club Tjalvé de Orientación y deportista patrocinada por MUND, nos decía que las Carreras de Orientación son todo un mundo, debido a la diversidad de modalidades que existen. No obstante, todas tienen un denominador común: son carreras contra el crono en un terreno que no se conoce y donde deberá pasarse por una serie de puntos llamados controles. Dichos puntos se señalan en el terreno con balizas y también en los mapas que se entregan a los deportistas, y son totalmente secretos para éstos, que deberán encontrarlos a lo largo de la prueba. El corredor contará con dos principales apoyos: un mapa y una brújula. Con ellos deberá intentar orientarse en la carrera para localizar todos los controles durante el recorrido, sin existir ninguna ruta predeterminada. Cada corredor establece la suya.

Un sinfín de modalidades

Normalmente las Carreras de Orientación suelen ser individuales, pero también pueden disputarse por equipos. Ocurre lo mismo con el método de desplazamiento: pueden ser a pie (las más conocidas), en bicicleta, en esquís, en piragua… 

Asimismo, hay diferentes categorías: sprint, media distancia, larga distancia, relevos, score, raids de varios días… Todas estas combinaciones multiplican las modalidades de Carreras de Orientación. En España se realizó la primera Liga Nacional de Orientación en 1988 y actualmente la conforman 150 clubes. Además, existe la llamada Liga Norte de Orientación, donde participa el Club Tjalvé, patrocinado por MUND. En cuanto a la competición y las cualidades para practicarla, es muy importante la capacidad de decisión, así como la capacidad de sufrimiento y autocontrol en situaciones difíciles. No olvidemos que se corre contra el crono en un lugar que no se conoce, donde se deberá gestionar muy bien la presión mental.

¿Sabías qué…?

Las Carreras de Orientación nacieron a finales del Siglo XIX en Escandinavia como un método de entrenamiento militar, hasta que en 1897 se celebró la primera Carrera de Orientación con carácter puramente deportivo en la ciudad de Oslo.

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Subiendo un edificio escalera a escalera: ¿Conoces la Carrera Vertical?

Subir escaleras sin respiro en un esfuerzo prolongado que parece no terminar, sprintar desde el inicio para seguir sprintando sin pausa durante cuatro o cinco minutos. Eso es una Carrera Vertical, una de las pruebas más duras y exigentes que hay en el mundo del running. A pesar de la corta duración que tiene esta prueba se trata de una de las modalidades de carreras extremas que más exhaustos deja a los corredores. Nuestra anterior entrega en estasección hablábamos del Kilómetro Vertical, hoy es el turno de la Carrera Vertical en edificios, una prueba extrema que podría considerarse hermana o prima de la anterior pero que tiene muchas diferencias. Veamos cuáles son.

Una prueba explosiva y agónica

La Carrera Vertical en edificios consiste en subir un edificio alto de una ciudad en el menor tiempo posible. Se trata de una prueba de gran exigencia física y mental, donde los atletas son sometidos a un esfuerzo máximo durante pocos minutos. Mientras que en el Kilómetro Vertical el esfuerzo se realiza en un terreno montañoso y suele durar unos 50 minutos, en las Carreras Verticales se condensa el esfuerzo en mucho menos tiempo, obligando al corredor a realizar un trabajo físico muy explosivo, sin un segundo de tregua y donde la concentración mental resulta básica para poder completar la prueba con éxito. Hay que tener en cuenta que en este tipo de carreras se suben cientos de escalones y un solo instante de pérdida de concentración supone perder unos segundos decisivos.

Articulaciones y músculos a tope

En la Carrera Vertical son fundamentales las articulaciones de los deportistas. Una buena elasticidad en rodillas y cadera será imprescindible para que los corredores puedan rendir bien, por lo que los atletas deberán hacer una preparación a conciencia para disputar este tipo de carreras. Los gemelos del deportista están en continua tensión durante la prueba y un factor que también es muy importante son los giros que hay que hacer en la escalera, que implican encontrarse ágil y flexible para poder realizarlos rápido y bien de forma mecánica.

Resumiendo: el competidor deberá encontrarse en plenitud de facultades para poder responder al reto tan importante que supone subir un edificio de 52 pisos, 180 metros de altura y 900 peldaños, por poner un ejemplo muy cercano. Nos referimos al edificio que se asciende en la Subida al Bali, una prueba que en este 2015 contó con el patrocinio de MUND y que supuso un éxito de participación y de público.

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Subir una montaña en el menor tiempo:¿Conoces el Kilómetro Vertical?

Subir el mayor desnivel posible en la menor distancia, esa podría ser la definición del Kilómetro Vertical, un tipo de prueba que cada vez consigue más adeptos en el mundo del running y en nuestro país. Se trata de completar una distancia más bien corta (comparándola con otras carreras de mucha exigencia) en la cual se superan muchos metros de desnivel positivo. El anterior artículo de nuestra sección ¿Conoces el…? estaba dedicado al Ironman; hoy le toca el turno al Kilómetro Vertical, una prueba que quizá podría relacionarse con el Ironman en cuanto a su dureza, aunque se trata de una dureza más contenida, si tenemos en cuenta el tiempo que dura la carrera.

1.000 metros en 5 kilómetros

Esa es la dureza del Kilómetro Vertical en datos. Se trata de superar 1.000 metros de desnivel positivo en una distancia no superior a 5 kilómetros. La FEDME exige que para que una prueba sea considerada Kilómetro Vertical cumpla esas características. 

Esto implica un esfuerzo máximo para el atleta que compite, pues en un trayecto tan corto donde se asciende tanto desnivel se obliga a trabajar los músculos al máximo. Sólo con un físico muy preparado y un trabajo muscular muy importante se puede competir con eficiencia en este tipo de carreras, donde la buena forma y la fuerza de los corredores es fundamental. Un Kilómetro Vertical suele durar menos de una hora, unos 50 minutos suele ser el tiempo que se emplea en esta carrera.

Subir como sea

Si tenemos en cuenta que en el Kilómetro Vertical los atletas deben superar pendientes que rondan el 50% tomaremos conciencia del enorme esfuerzo al que se ven sometidos. La resistencia anaeróbica pone a prueba a los corredores, que deberán llegar a la cima como puedan, en algunos momentos sin poder correr, ya que resultará imposible hacerlo en los tramos de subida más verticales. Es entonces cuando el atleta deberá ingeniárselas para seguir avanzando: una raíz, una rama, un arbusto, una roca, cualquier elemento del paisaje vale para buscar apoyo, agarrarse y seguir subiendo. Los bastones son permitidos en los Kilómetros Verticales, si bien tienen sus detractores, pues existen discrepancias en cuanto a su verdadera utilidad para este tipo de carreras. Hay que tener en cuenta que, aunque un bastón ofrece apoyo durante una parte del recorrido, puede resultar molesto en las zonas donde se puede correr.

Un entrenamiento a conciencia

Los entrenamientos que suelen hacerse para preparar un Kilómetro Vertical desarrollan la elasticidad de las articulaciones. Éstas se trabajan para que rodillas, tobillo y cadera se muevan fácilmente y el atleta se encuentre ágil, pues en carrera deberá sortear los obstáculos que aparezcan durante la subida (árboles, rocas, arbustos, etc). 

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El esfuerzo de un atleta llevado al límite: ¿Conoces el ironman?

¿Es el ironman la prueba más dura que existe en el mundo del deporte, con permiso del ultraman? Probablemente lo sea; desde luego, es la disciplina de triatlón disputada en un solo día más dura que hay. El esfuerzo físico que exige el ironman lleva al límite la capacidad de sufrimiento de quien lo practica. Después de hablar del búlder, hoy profundizamos en el ironman. ¿Lo conoces? 

Un triatlón extremo

Si ya de por sí el triatlón es una disciplina durísima (pues rendir a buen nivel en una prueba que combina natación, ciclismo y carrera requiere una forma física y mental excelente) cuando el triatlón se lleva al extremo aumentando las distancias de las pruebas, el desafío resulta sólo apto para los más preparados. Eso es el ironman, el triatlón más duro que existe de todos los que se realizan en un solo día, donde las distancias son las más largas: 86 km. de natación, 180 km. de ciclismo y 42,2 km. de carrera a pie. Las tres competiciones se realizan seguidas. Una barbaridad.

La mente también compite

En el ironman no sólo es imprescindible una gran resistencia física: la fuerza mental también resulta decisiva para poder rendir bien. Además de nadar, pedalear y correr, el atleta deberá tener la cabeza muy preparada para soportar las circunstancias extremas a las que el ironman le va a someter. El sufrimiento va implícito en esta competición y el que la practica debe saber sobrellevarlo, por lo que la psicología juega un papel determinante. Por ello, la combinación de una óptima forma física y mental resulta crucial en este deporte.

Imagen 01: White Goforit

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Escalada pura y sin límites. ¿Conoces el búlder?

Fuerza, agilidad, fluidez en los movimientos, potencia, control mental… Todas estas cualidades son fundamentales en el búlder, una modalidad de escalada que ha crecido muchísimo en los últimos años y que cada vez gana más seguidores. Pero, ¿exactamente en qué consiste? Hoy lo explicamos en nuestra sección ¿Conoces el…?, que retomamos tras hablar del canicross. Hoy en el blog de MUND, ¿conoces el búlder?

Una forma diferente de escalar

Escalada pura, el individuo contra la roca en máxima dificultad, utilizando sólo las manos y los pies para subir; sin aparatos de seguridad, sin cuerda, sin arnés, sin elementos de sujeción que ayuden al escalador. Eso es el búlder (boulder en inglés, que podríamos traducir como roca), una disciplina donde los músculos y el autocontrol juegan un papel determinante. Se practica en espacios naturales o en bloques de roca artificiales, y suele colocarse una colchoneta en el suelo para amortiguar posibles caídas.   

¿Una tramo imposible de escalar? No para el búlder

El búlder podría entenderse como una modalidad de escalada en la cual se asciende por una roca aparentemente imposible o muy difícil de escalar. 

En la escalada tradicional primero se estudia el terreno y luego se realiza la ascensión; en el búlder se invierte el proceso: primero se elige un tramo que plantea dificultades muy serias para escalar y después se resuelven esas dificultades. En eso podría decirse que consiste el búlder: en apañárselas y encontrar la manera de subir por una zona de máxima dificultad. En MUND estamos desarrollando un calcetín técnico para la escalada: pronto os hablaremos de él.

Fotografía 01: Sergio Fernández

Fotografías 02 y 03: Alberto Varela

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Corriendo y compitiendo con tu mascota. ¿Conoces el Canicross?

¿Habías pensado alguna vez que además de sacar a pasear a tu perro podrías aprovechar para hacer deporte con él? Bueno, pues si lo habías imaginado tienes que saber que no sólo no es una idea disparatada, sino que es algo que se hace en muchos sitios y constituye una modalidad deportiva en sí misma llamada Canicross. Desde que hablamos del carving en el blog de MUND no habíamos vuelto a retomar nuestra sección “¿Conoces el…?”; hoy lo hacemos con este curioso deporte. ¿Conoces el Canicross? 

Si te gusta el running y los animales, éste es tu deporte

El Canicross es una modalidad deportiva que deriva del mushing (tiro de trineo con perros) y que consiste en correr junto a un perro sujeto a él por la cintura mediante un cinturón y una cuerda que va atada también a un arnés en el perro. De esta forma, el Canicross permite hacer deporte con el perro sin depender de que haya nieve, algo que no ocurre con el trineo. Lo más aconsejable es elegir entornos naturales para practicarlo, ya que no seremos molestados por nadie y estaremos alejados de ruidos que puedan perturbar al animal.

Para tener en cuenta

Puede practicarse Canicross en competición con cualquier raza de perro, pero el animal debe tener al menos un año de edad, una buena forma física y haber pasado el control veterinario correspondiente (con sus vacunas y microchip implantado). En competición todas las razas están admitidas, sin embargo el animal deberá ser manifiestamente no peligroso. Si es conflictivo con otros perros deberá tomar la salida en última posición y con bozal. El corredor correrá siempre detrás del perro o como máximo al lado, pudiendo ser descalificado si lo adelanta. En el norte de España existe ya gran tradición para esta modalidad, con ligas de Canicross (tanto en tierra como en nieve).

Recientemente MUND ha llegado un acuerdo de patrocinio y colaboración con el corredor burgalés Raúl Abad, que junto a su perro Bimbo fue décimo en el Campeonato de Europa de Canicross celebrado en Suiza el pasado mes de octubre. Os mantendremos informados de las carreras de Raúl en este bonito deporte.

Fotografía 01: Xornalcerto 

Fotografía 02: Ibilbideak

Fotografía 03: IHQ

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La modalidad que revolucionó el esquí. ¿Conoces el Carving?

Vuelve al blog nuestra sección “¿Conoces el…?” después de que en nuestra última entrada nos quedáramos en el Trail Running. Estos días de frío y nieve que estamos viviendo nos han llevado a recordar el Carving, un deporte de invierno muy particular. ¿Lo conoces?

¿Qué es?
La traducción de carving sería cortando; en nuestro contexto deberíamos entenderlo como el efecto que provocan los esquís al cortar la nieve. Básicamente en eso consiste el carving; en deslizarse sobre la nieve con unos esquís especiales que se conducen mejor y permiten cortar la nieve para poder hacer giros sobre ella. El carving es una modalidad de esquí en la que no suelen utilizarse bastones y donde el deportista adopta posturas más cercanas al esquí de competición (inclinando más el cuerpo y realizando giros más pronunciados). Las sensaciones que se obtienen son muy diferentes a las del esquí convencional, y para aprender a practicarlo debe contarse con la ayuda de un profesor titulado.

El material
Los esquís que se usan para practicar carving son más anchos por delante y por detrás, y más estrechos en la zona central (el patín); esto permite girar sin derrapar, ya que el esquí se apoya más en los extremos. Cuanta más presión se aplique sobre el esquí, más se arquea éste y más se puede girar. En general, las tablas (que no deben sobrepasar la altura del esquiador) son más cortas y manejables que las de esquí convencional.
MUND tiene una media especial de carving pensada para la práctica de este deporte.

Existen diferentes modalidades de carving (race carve, fun carving, easy carve, carving freeride, etc.), adecuadas según el nivel del esquiador. ¿Te animas a probar alguna?

Fotografía de Carving: Ristook

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Correr distancias largas en plena naturaleza. ¿Conoces el Trail Running?

Vuelve al blog nuestra sección ¿Conoces el...? Habíamos dejado la sección hablando del Nordic Blading; hoy queremos hablar del Trail Running, un deporte con muchos seguidores en nuestro país pero que sigue siendo desconocido todavía para mucha gente. Para los amantes del deporte y la naturaleza, el Trail Running conjuga de una vez sus dos pasiones. Veámoslo.

¿Qué es?
Se entiende por Trail Running la práctica de correr por caminos montañosos, desérticos o situados en espacios naturales y de cierta dificultad para acceder a ellos. A diferencia de otro tipo de carreras, el Trail Running se caracteriza no tanto por la distancia que se recorre sino por el lugar donde se practica, ya que éste condicionará la dureza de la prueba, con desniveles, pendientes y subidas y bajadas. Aunque sí que hay que especificar que si la carrera no es muy larga (menos de 15 km) suele definirse con el término de Cross Country Running, mientras que para carreras de mayor recorrido se emplea el término Trail Running.

Origen
Su origen debemos buscarlo en los Estados Unidos, donde se estima que cerca de cinco millones de personas practican este deporte, si bien es en los estados más montañosos donde el Trail Running tiene más adeptos. En el contexto que nos ocupa, la palabra trail podría traducirse como senda o sendero; no hay que olvidar que en Estados Unidos abundan este tipo de caminos, que eran seguidos desde muchos años atrás por los indios para desplazarse de una población a otra. No resulta entonces extraño que teniendo las condiciones adecuadas para practicar este deporte fuera allí donde se originase.

Para poder practicarlo
El corredor de trail ejercita mucho la fuerza y la musculación de las piernas, por lo que para poder practicar Trail Running se debe tener una preparación y una condición física adecuada. Poco tiene que ver correr en llano con hacerlo en zonas abruptas y con desniveles. El corredor deberá acostumbrarse a correr con constantes cambios de ritmo (de hecho hay tramos en los que ni siquiera se corre, ya que a veces el terreno no permite la carrera) y a alternar subidas y bajadas. Para ejercitarse se recomienda entrenar con bici de montaña en zonas de pendiente y practicar carrera en diferentes tramos de cuestas que exijan ritmos de velocidad diferentes. En el gimnasio resulta de gran ayuda hacer ejercicios que hagan trabajar los gemelos, aductores, isquiotibiales y abdominales ya que ayudará a endurecer esos músculos y los hará más resistentes.

Hay que tener en cuenta que en las bajadas los músculos deben estar preparados para resistir la presión a la que quedan sometidos cuando se frena. Subir y bajar escaleras (con moderación) y practicar fartlek también forman parte de un entrenamiento adecuado para un corredor de trail.

En MUND contamos con un modelo de calcetín llamado Trail Running especialmente diseñado para practicar este deporte, con un rayado en planta que evita deslizamientos del pie y punto de abeja en parte de su tejido para favorecer la transpiración del corredor.

Fuente consultada: Wikipedia

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Más que un deporte, un ejercicio de fitness. ¿Conoces el Nordic Blading?

En el blog de MUND retomamos nuestra sección ¿Conoces el...?
En nuestro anterior turno hablábamos del Ultra Raid, pero hoy cambiamos completamente de tercio. ¿Habéis oído hablar del Nordic Blading? Atención, no confundir con el Nordic Walking, que fue el deporte que inauguró esta sección (podéis recordarlo visitando este enlace). Los dos deportes son primos hermanos, pero tienen diferencias. ¿No conocéis el Nordic Blading? En este post os vamos a hablar de él.

¿Qué es?
El Nordic Blading (o Patinaje Nórdico, en castellano) consiste en hacer deporte ayudado por unos bastones, pero a diferencia del Nordic Walking se practica sobre patines en línea. Los bastones que se usan son específicos para este deporte y están diseñados para imprimir velocidad a los patines; de esta manera se ejercitan los músculos de la zona suprior del cuerpo, por lo que cada vez más gente practica este deporte a modo de entrenamiento diario o como si fuera un ejercicio de fitness. Su popularidad ha crecido muchísimo en los últimos años (sobre todo en Alemania y Finlandia).

Sus beneficios
Los beneficios que se obtienen del Nordic Blading son parecidos a los del Esquí de fondo (trabajo cardiovascular, quemador de calorías y desarrollador de músculos en piernas, abdomen y espalda). De hecho, muchos esquiadores practican este deporte en verano para ejercitarse. A diferencia del patinaje convencional (donde el torso del deportista permanece mucho más pasivo), el Nordic Blading consigue que, gracias al uso de los bastones, los músculos de los brazos, hombros y pecho se fortalezcan y las abdominales se endurezcan y se hagan más firmes. Con el Nordic Blading se trabaja más masa muscular, se quema más energía y se mejora el funcionamiento del corazón. Además, los bastones son un gran punto de apoyo para las personas que no son expertas en el patinaje, ya que les permiten mantener el equilibrio con facilidad y les dan más confianza a la hora de patinar.

Su práctica
Para practicarlo deberá buscarse un camino o paseo que permita patinar sin encontrar vehículos que pongan en peligro al deportista. Además de los bastones y los patines, el deportista deberá ir equipado con casco, rodilleras y coderas, para amortiguar el golpe en caso de posible caída. En este enlace podéis ver un vídeo de una persona practicando Nordic Blading. Y en este otro de la web de MUND podéis ver un modelo nuestro de calcetín diseñado específicamente para practicar este deporte.

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Más allá de la maratón. ¿Conoces el Ultra Raid?

En la anterior entrada dentro de nuestra sección ¿Conoces el...? hablábamos del Freeride. Hoy dejamos a un lado la tabla de snow o los esquíes para proponeros correr a través de montaña durante larguísimos tramos, en lo que se conoce como Ultra Raid, Ultra Trail o Ultramaratón. Así que, sin más, os formulamos la pregunta de esta sección: ¿conoces el Ultra Raid?

Hace unas semanas hablábamos en esta entrada sobre el informe que hacía la revista TRAIL de nuestro modelo Ultra Raid, y en esta entrevista Manu Pastor nos contaba que a veces compite en este tipo de carreras. Pero, ¿qué es exactamente un Ultra Raid?

El Ultra Raid es una modalidad de carrera de fondo que cubre grandes distancias en montaña o espacios naturales. Estas distancias, mayores que las recorridas en una maratón, pueden ir desde los 50 km. hasta los 160 km. en algunos casos, pudiendo ser incluso mayores cuando la carrera se realiza por tramos durante varios días (llegándose a cubrir más de 1.000 km.).
Para poder completar este tipo de carreras, el fondista deberá contar con una preparación física y mental adecuada. Debido a la dureza y exigencia de esta modalidad deportiva resulta imprescindible que el fondista vigile en todo momento su alimentación; por ello, es conveniente que los participantes en estas pruebas cuenten con nutricionista, fisioterapeuta o entrenador personal.

¿Qué preparación se requiere para este deporte?
Se recomienda el trabajo de gimnasio en pretemporada, ejercitando sobre todo pecho, brazos y tobillos a través de pruebas de resistencia. Los músculos de las piernas y brazos tendrán un papel fundamental en competición, por lo que deberán ejercitarse con especial dedicación. Para entrenar en carrera, si bien las largas distancias son fundamentales para poder preparar una carrera ultra no conviene pasarse, ya que cubrir una distancia enorme originará un cansancio en los días siguientes totalmente improductivo. Tramos en carrera de cinco horas realizando cambios de ritmo pueden ser la base de un buen entrenamiento.

En competición
Es importante hacer un calentamiento adecuado antes de empezar a competir, teniendo siempre en mente la longitud de la distancia que se va a recorrer. Por ello se recomienda hacer un calentamiento suave, ejercitando músculos de una forma no excesivamente intensa: ya en carrera, deberá cogerse el ritmo paulatinamente según avancen los kilómetros. El avituallamiento es fundamental en este tipo de pruebas: se recomienda ir bien provisto de líquido y beberlo con cierta frecuencia durante la prueba, para evitar posibles deshidrataciones.

Visitando este enlace podréis ver los diferentes colores dentro de nuestro calcetín Ultra Raid, un modelo que gracias a su tejido Nylcare detiene la proliferación de bacterias.

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Esquí y Snowboard sin límite. ¿Conoces el Freeride?

Continuamos con nuestra sección ¿Conoces el…? En nuestra entrada anterior de esta sección hablábamos del Nordic Walking; esta vez vamos a hablar de un deporte muy diferente, un deporte indicado para los amantes de las emociones fuertes y las experiencias intensas. Se trata del Freeride. ¿Lo conoces?

Se llama Freeride o Esquí de Todo Terreno a la práctica del esquí o snowboard por zonas de nieve no trazadas, es decir, zonas de nieve que no se consideran acondicionadas para practicar esquí o snowboard. Tal y como el propio nombre indica, el freeride propone una forma de practicar el esquí o el snow más libre, más independiente, que se sale de las zonas marcadas para ello y que apela más a la imaginación o el espíritu libre de quien lo practica.

Si el Freeride que se va a practicar es con esquíes, éstos deberán ser diferentes de los que se utilizan en el esquí convencional. Los esquíes para freeride deben ser más anchos, ya que las zonas de nieve que van a atravesar serán zonas en principio no pensadas para unos esquíes convencionales. Si la modalidad de freeride corresponde a snowboard, la tabla que deberá usarse también será más ancha y más larga que una convencional.

Al ser un deporte que puede conllevar riesgos, se recomienda no practicarlo nunca solo y estudiar muy bien la zona que se quiere esquiar antes de hacer Freeride en ella. El rider deberá ser consciente de cuál es su nivel y cuáles son sus limitaciones, ya que va a ser él mismo quien decida qué grado de dificultad va a tener la práctica de su deporte, pues la zona para hacer freeride será elegida por él. Por supuesto, debe valorarse siempre si esa zona conlleva algún riesgo innecesario y evitarse, en tal caso. Se recomienda llevar siempre un DVA (un aparato que ayuda a ser detectado en caso de quedar atrapado en una avalancha o un alud de nieve), usar casco y llevar arva, pala y sonda. Los que no hayan practicado Freeride nunca deben tener en cuenta la dificultad que entraña esquiar en caminos más estrechos que los de una pista de esquí y los posibles obstáculos (como rocas o saltos) que se pueden encontrar; por todo ello se recomienda ir aumentando la complejidad del lugar elegido de forma gradual, según se vaya teniendo más experiencia con este deporte. Los saltos y ejercicios más complejos (como bajar por toboganes o descender por laderas) deberán llevarlos a cabo sólo esquiadores experimentados.

Para que seáis conscientes del tipo de experiencia que puede llegar a suponer la práctica de freeride en su más alto nivel, hemos seleccionado dos vídeos, uno de Xavier de le Rue y otro de Aurélien Ducroz, dos campeones del mundo de freeride en snow y esquí respectivamente. Os recomendamos que no os los perdáis, porque las imágenes sobrecogen con sólo verlas.

Entre los nuevos modelos de calcetines de MUND (estad atentos porque pronto dedicaremos una entrada para presentarlos) está nuestro modelo Freeride, especialmente pensado para practicar este deporte, aunque también es perfectamente válido para el esquí tradicional o el snowboard. Desde aquí os animamos a probarlo.

La segunda imagen es de Tucker Sherman.
La fotografía de producto es de Carlos Porras.

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Un deporte muy beneficioso. ¿Conoces el Nordic Walking?

Empezamos los contenidos de nuestra nueva etapa en el blog con la sección ¿Conoces el…?
En esta sección hablaremos de algunos deportes no demasiado conocidos, o al menos no excesivamente populares en España. Para todos los deportes de los que hablemos en esta sección tenemos modelos de calcetines, que aprovecharemos para mostrároslos. Así que, sin más, os hacemos la pregunta que hoy nos ocupa: ¿Conocéis el Nordic Walking?

El Nordic Walking (también llamado Caminata Nórdica, que es su traducción literal del inglés) podría parecer que es la práctica de andar o de hacer marcha con la ayuda de unos bastones (tal y como podéis ver en las fotografías), pero esto sería una descripción demasiado simple. Practicar este deporte correctamente es bastante más que eso, ya que hacerlo adecuadamente requiere cierta técnica, tanto en la colocación y sujeción de los bastones, como en el movimiento de la muñeca al apoyarse sobre éstos. Para poder aprender bien la técnica, los primeros días se recomienda contar con la ayuda de un profesor (se considera que con unas cuatro o cinco lecciones puede ser suficientes para hacerlo). Los bastones con los que se practica el Nordic Walking están fabricados con materiales muy ligeros (normalmente suelen ser fabricados de carbono, o de una mezcla de carbono, fibra de vidrio y aluminio) para que la marcha sea fluida, y son la clave para que la práctica se realice correctamente. A través de un sistema de dragoneras, los bastones se enganchan a la muñeca y permiten que la persona que los sujeta pueda mover el puño de forma adecuada para ejercitar los músculos y obtener los beneficios físicos que se alcanzan con este deporte. Existen unos tacos de goma que para colocar al final del bastón; se suelen usar cuando el Nordic Walking se practica en carreteras o en superficies donde se requiere una mayor sujeción, ya que con estos tacos se evita que el bastón resbale al apoyarlo en el suelo.

Sus orígenes

Algunas fuentes hablan de Finlandia como el lugar de nacimiento de este deporte, si bien no existe unanimidad al respecto. Se empezó a utilizar como parte del entrenamiento que seguían los esquiadores de fondo en los meses de menos nieve (se apunta a los años 30 como el inicio de esta práctica, si bien fue más recientemente, durante la época de los 90, cuando aparecieron los bastones que ahora se utilizan y cuando el Nordic Walking empezó a practicarse como se practica en la actualidad). Fue hace algo más de diez años cuando se extendió al resto de Europa, creciendo exponencialmente sobre todo en los países nórdicos. En algunos de estos países la Seguridad Social financia su práctica a través de cursos como medida de prevención a ciertas enfermedades.

¿Qué beneficios tiene su práctica?

Está demostrado científicamente que practicar Nordic Walking lleva implícitos beneficios físicos y psíquicos para la salud. Al hacerlo se ejercitan las piernas, pero también se ejercita la parte superior del cuerpo, ya que los bastones que se utilizan (fabricados exclusivamente para esta práctica) permiten activar gran parte de los músculos del cuerpo (se habla de un 90% de la musculatura corporal), mejorando la fuerza muscular, el sistema cardiovascular, la resistencia física, la coordinación, la movilidad, la velocidad y la resistencia psicológica. Practicar Nordic Walking relaja la tensión de la nuca y las cervicales, ayuda el trabajo del corazón, elimina el stress y retrasa el envejecimiento.

¿Dónde se practica?

Suele practicarse en superficies lisas y en caminos con espacio suficiente para permitir una movilidad adecuada, aunque podría decirse que por su fácil puesta en marcha, el Nordic Walking puede practicarse casi en cualquier lugar (monte, bosque, playa, carretera, camino de tierra, pista de asfalto…). La dificultad del lugar elegido estará en función de las condiciones físicas del practicante. Su práctica, tanto por su fácil aprendizaje como por su asequible implementación, hace del nordic walking un deporte para apto para todos los públicos, sin distinciones de edades ni condición física para poder realizarlo. Demostrados sus beneficios para la mente y la salud, se recomienda tanto por profesionales de la salud médica como por profesionales del deporte. ¿Te animas a practicarlo?

Fuentes consultadas: Asociación de Nordic Walking de España y Wikipedia.
Fotografías: Stefan Heinisch (primera fotografía) y Turismo de Katschberg (segunda fotografía).

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