Con la comida también se entrena

Todos sabemos la importancia de una buena alimentación para un deportista, pero ¿sabías que ciertos alimentos pueden ayudarnos a solucionar problemas físicos muy concretos? Hoy repasamos algunos. 

¿Te fallan las fuerzas? ¡Come bien!

Si notas que después de entrenarte te sientes muy cansado o tus músculos se resienten en exceso puede ser debido a la falta de magnesio. Éste es un mineral que evita los calambres y ayuda a relajar el sistema nervioso, reduciendo el exceso de cortisol. Espinacas, anacardos, cacao o legumbres son alimentos con magnesio que te servirán para combatir el cansancio.

Si estás desganado o no te encuentras con fuerzas para entrenar, la vitamina C te ayudará a recuperar esa energía que necesitas. Esto es debido a que la vitamina C funciona como antioxidante y elimina el exceso de cortisol, ayudando a que el cuerpo se reponga en épocas de fatiga o estrés. Cítricos, kiwis y vegetales como el pimiento o el brócoli son ricos en vitamina C y te ayudarán a sentirte con más fuerza.

La importancia de un buen descanso

Conciliar el sueño o descansar bien es fundamental para un deportista. Si sientes que no descansas como deberías podrías tener carencia de triptófano, un aminoácido que produce serotonina (sustancia relacionada con el estado de ánimo y la ansiedad). La leche entera, los plátanos y las almendras son alimentos con triptófano que te ayudarán a paliar ese déficit. 

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Nuestro calcetín Climbing, premiado por la Revista Desnivel

Hace muy poquito que salió a la calle un nuevo calcetín de MUND diseñado para la escalada: se trata del modelo Climbing. Estamos contentos de anunciar que nuestro modelo Climbing ha sido galardonado con la "Medalla de Plata" del VIº Premio Desnivel de Material de Montaña y Outdoor de la prestigiosa Revista Desnivel. Hace unas semanas hablábamos aquí de nuestro nuevo modelo Running; hoy te invitamos a que conozcas nuestro calcetín Climbing.

Máxima sujeción. Máxima comodidad

Cuando hablábamos en este blog del búlder insistíamos en la importancia del agarre de los pies a la roca para poder escalar. Esto ha sido muy tenido en cuenta a la hora de desarrollar el calcetín Climbing; es por ello por lo que la prenda tiene un micromallado elástico especial para escalada que permite una máxima sujeción al pie. A su vez, la sensación que se tiene al llevarlo es de total comodidad hasta el punto de que el deportista siente el calcetín como una segunda piel, algo muy importante en la escalada, pues el escalador tiene que sentirse siempre muy cómodo. El diseño del pie izquierdo y el derecho también están diferenciados para que la adaptación al pie sea perfecta.

Adiós a las bacterias

Por último queremos referirnos a la composición del calcetín, donde destaca la fibra Nylcare, que gracias a la adición de iones de plata por un proceso nanotecnológico produce un efecto bacteriostático que detiene la proliferación de bacterias sin que éstas caigan por debajo de los niveles normales. ¡Pruébalo y cuéntanos!

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¿Sol? Sí, pero con precaución

Practicar deporte en los días de calor resulta beneficioso para el organismo y aporta al deportista una energía extra para el resto del día. Eso está demostrado, pero también es cierto que si se practica ejercicio con sol debe hacerse siempre extremando la precaución. No podemos olvidar que la incidencia directa del sol en algunas partes de nuestro cuerpo puede ocasionarnos trastornos, especialmente si los rayos del sol son muy potentes. Por eso nosotros te hacemos algunas recomendaciones. 

Cuidado con los rayos ultravioletas

Es bien sabido que los rayos ultravioletas son nocivos para la piel y pueden producir cáncer. Algunos estudios realizados han demostrado que los deportistas que están más expuestos al sol, como es el caso de los maratonianos, tienen un riesgo mayor de padecer la enfermedad. A su vez, los rayos ultravioletas provocan que la piel sea más vulnerable a la formación de ampollas y rozaduras y le cueste más cicatrizar y recuperarse.

Protégete

Si practicas deporte en un día de sol una recomendación ineludible es que utilices protector solar. Se estima que un protector del 30 reduce hasta en un 97% las radiaciones ultravioletas. Una gorra con visera y unas buenas gafas de sol también evitarán que los rayos UVA castiguen tu cabeza y tus ojos; además, existen camisetas con protección solar que impiden los rayos UVA incidan en tu torso. Por último, hay alimentos que fortalecen y previenen la piel de posibles quemaduras; algunos ejemplos son el té verde, las especias o el tomate. 

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MUND en la feria de outdoor más importante del verano

El evento de los deportes de outdoor más importante del verano tuvo lugar en la localidad alemana de Friedrichshafen entre los días 10 y 13 de julio. Por decimotercer año consecutivo MUND estuvimos allí mostrando en nuestro stand las novedades y los prototipos de nuestros próximos lanzamientos. ¿Quieres conocerlos?

Más de 900 marcas

Si bien la organización de la feria anunciaba que el público que hubo en Friedrichshafen superó en número al de la edición anterior (21.912 visitantes frente a 21.465 del año pasado), en los pabellones del recinto no se tenía esa sensación, más bien parecía que la afluencia de público no fue tan numerosa como la del año pasado. Eran 925 las marcas que estaban representadas en la feria presentando sus novedades, y se respiraba un moderado optimismo de todos los allí presentes respecto a una recuperación económica que, poco a poco, parece que se va produciendo.

Prototipos para bicicleta y prendas compresivas

Todos los que se acercaron al stand de MUND pudieron ver los nuevos prototipos de productos que aún estamos desarrollando. Se trata de un nuevo calcetín de ciclismo, un calcetín doble para hacer bicicleta en condiciones de frío extremo, un pantalón pirata compresivo, unos manguitos de color fosforito y una media de recuperación. Además presentamos nuestras últimas novedades como el calcetín de escalada Climbing, la media Roller para patinar y los calcetines renovados de Running en diferentes colores, que gustaron mucho al público. Estos tres modelos ya los tenemos en stock y ya están en el mercado.

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Corriendo hacia arriba

Cuando decíamos en este blog que correr por montaña estácada vez más de moda constatábamos una realidad: más de 700 carreras de montaña se disputan al año en nuestro país. Pero, ¿sabemos cómo se entrenan este tipo de pruebas? ¿Es muy diferente correr una prueba de trail running a hacerlo en una carrera en llano? Hoy lo analizamos en nuestro blog. 

Otra forma de correr

Respondiendo ya a nuestra segunda pregunta: sí, es muy diferente correr una carrera de montaña a hacerlo en una carrera llana. De hecho diríamos que poco o nada tienen que ver estos dos tipos de pruebas. En una carrera de montaña resulta crucial el uso de los brazos y las manos. Como ya hemos dicho alguna vez, hay tramos de carreras de montaña en los que no se puede correr, pues el desnivel que hay que salvar es tan pronunciado que lo impide; es entonces cuando se utilizan las manos para buscar apoyo en el terreno a través de ramas o vegetación que permitan el agarre para seguir subiendo. El corredor de pruebas de trail sabe que en muchos tramos de la competición deberá conformarse con avanzar, sin poder correr. 

Un entrenamiento específico

El trabajo físico es muy importante en los entrenamientos del corredor de montaña (tanto para fortalecer nuestros brazos como para fortalecer los músculos de las piernas). Hacer ejercicios con las articulaciones (de elasticidad de rodillas, tobillos y cadera) nos ayudará a estar ágiles cuando tengamos que salvar algún obstáculo en carrera. 

Practicar diagonales pequeñas con pocos pasos nos será de utilidad para ir subiendo metros en las cuestas complicadas. Las bajadas también deberán entrenarse de forma específica; en este caso el cuerpo se inclina un poco hacia atrás y se buscará pisar con una zancada corta manteniendo el equilibrio con los brazos. Si el desnivel es muy pronunciado, de nuevo las manos podrán servirnos de apoyo para bajar. En cuanto a la intensidad de los entrenamientos debemos ser comedidos e incrementar poco a poco la dureza, partiendo de desniveles bajos para  ir aumentándolos gradualmente.

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Japón, 1998: Yago Lamela entra en la leyenda de nuestro atletismo

1998, Mundial de Atletismo en Pista Cubierta de Maebashi (Japón). Un joven atleta asturiano que no cuenta entre los favoritos para ganar medalla disputa la final de salto de longitud. Aquella tarde ese joven se convertiría para siempre en leyenda de nuestro atletismo al batir por tres veces el record nacional de longitud. Por supuesto, hablamos de Yago Lamela, un talento irrepetible de nuestro atletismo al que siempre recordaremos. Después de nuestro artículo sobreMiguel Induráin, hoy es Yago el protagonista de nuestra sección ¿Te acuerdas?

Tres records de España en una espectacular progresión

El gran favorito para llevarse el oro en Maebashi, el cubano Iván Pedroso, realizó un fenomenal primer salto de 8,46 m. Era un salto que parecía ya inalcanzable para llevarse el oro. Yago Lamela saltó 8,10 m. en su primer intento, muy lejos del cubano. Pero a medida que fue saltando, Yago creció. En el tercer salto estableció un record nacional con 8,29 y el asturiano se situó segundo en la competición. En el cuarto llegó hasta los 8,42, nuevo record de España, y se quedó a tan sólo 4 cm. de la marca de Pedroso. 

Fue en el sexto intento cuando Yago caminó por el cielo para marcar un increíble 8,56. Era el tercer record de España de la tarde. En uno de cada dos saltos que hizo Yago batió el record nacional de longitud, algo nunca visto antes en nuestro atletismo.

Salto final de infarto

Tras el salto de Yago, Iván Pedroso vio amenazada su medalla y estuvo exigido al máximo en su último salto. Para sorpresa de propios y extraños, Pedroso consiguió alcanzar los 8,62 en un salto estratosférico que le daría al cubano la medalla de oro. Pero algo que hizo aún más grande aquel día a Yago fue que estuvo animando al cubano antes de su último salto para que diera todo lo mejor de sí mismo, una actitud que demostró su gran deportividad. Recientemente Pedroso ha admitido que aquella final fue una de las más emocionantes de su vida profesional. Nosotros queremos rendir un sentido homenaje a Yago con este artículo. Yago Lamela, el mejor saltador español de todos los tiempos.

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El Valle de la Muerte: el sitio más caliente del planeta

En julio de 2006 los científicos constataban 58 grados centígrados en un punto de la Tierra. Era la temperatura más alta registrada nunca hasta la fecha. Ese lugar es el Valle de la Muerte, una extensa cuenca desértica situada al sureste de California. Su paisaje extraño y misterioso y sus sorprendentes condiciones climáticas hacen de este rincón un sitio único. 

Donde las nubes no se acercan

El Valle de la Muerte forma parte de dos desiertos americanos (el de Mojave y el de Sonora), y es la zona más caliente y seca de los Estados Unidos. Su extensión es de 13.500 km cuadrados y está ubicado a 86 m. por debajo del mar, lo cual lo convierte también en el punto más bajo de Norteamérica. Lo rodean cinco cordilleras que impiden que las nubes penetren allí, algo que resulta determinante para su extremo clima desértico.

Rocas que se mueven

Un extraño fenómeno natural que se produce en el Valle de la Muerte es el de sus rocas que se mueven. Estas piedras, de diferentes tamaños (algunas de varios metros de longitud), dejan un curioso rastro en el agrietado suelo como si se hubieran desplazado por sí solas. Y nadie las ha visto moverse nunca. Después de varias teorías erróneas, el científico Ralph Lorenz determinó que ese rastro se produce por el desplazamiento de las rocas en invierno, cuando el suelo del Valle de la Muerte se cubre de hielo. Entonces, los vientos empujan a las rocas, que se desplazan formando esos curiosos rastros sobre la capa de hielo, que después se registran en la tierra.

Fotografía 01: Tom Babic

Fotografía 02: Mauree

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Tras las huellas del Cid Campeador

Allá por el año 1079, Rodrigo Díaz de Vivar, El Cid, era desterrado a Sevilla por el Rey Alfonso VI. Hoy un itinerario turístico y cultural recuerda el recorrido de este destierro. Bajo el nombre de El Camino del Cid, una serie de interesantes rutas vuelven sobre los pasos de este histórico personaje en el momento de su destierro. Después de nuestra excursión per la Sierra de las Nieves hoy os proponemos esta ruta para seguir las huellas del Cid. 

Desde Vivar del Cid hasta Levante

Con el legendario Cantar de mío Cid instalado en la memoria, diferentes tramos de la ruta del destierro del Cid se unen entre sí a lo largo de Castilla y León, Castilla-La Mancha, Aragón y Comunidad Valenciana. El recorrido comienza en Vivar del Cid, localidad burgalesa donde el Cid nació, y puede realizarse por carretera o por sendero (caminando o en bicicleta). Más de 1.400 km. repartidos en diferentes etapas recuerdan el camino que El Cid tuvo que recorrer a través del viejo reino de Castilla en su destierro.

Itinerario señalizado

Una señalización oficial indica el camino que se reparte entre las provincias de Burgos, Soria, Guadalajara, Zaragoza, Teruel y Castellón. De esta manera se busca ofrecer un producto turístico de calidad para todos los viajeros que decidan emprender la ruta. En la web de El Camino del Cid pueden verse las rutas al detalle.

Imágenes: Camino del Cid

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Yoga y deporte: una gran combinación

Tener una preparación mental adecuada es fundamental para rendir a un buen nivel en cualquier deporte. Ya hemos hablado en este blog sobre competiciones como el ironman, las carreras ultras o el búlder: en todas ellas la mente juega un papel crucial, y lo mismo sucede con cualquier deporte que tenga un alto nivel competitivo. El yoga ayuda a trabajar la psicología y también la resistencia de nuestro organismo, por eso cada vez son más los deportistas que lo practican.

Trabajando cuerpo y mente

El yoga es una disciplina de relajación que armoniza cuerpo y mente. Con el yoga se puede controlar el cuerpo a través de la mente, lo cual resulta una gran ayuda para que un deportista supere momentos de cansancio y fatiga. Pero el yoga no sólo trabaja la psicología: también ejercita nuestro organismo estimulando los músculos y ayudando a que mejoremos en fuerza y estiramiento.

Algunas ventajas del yoga

Necesitaríamos varios artículos para nombrar todas las ventajas que supone practicar yoga para un deportista, por eso nos conformamos con citar sólo algunas.  

Fortaleza y equilibrio mental: el yoga ayuda a sentir que la mente y el cuerpo están en armonía y que uno se encuentra más fuerte para superar momentos de estrés competitivo.

Fortaleza física y flexibilidad: el yoga trabaja la flexibilidad del deportista y ayuda a relajar sus músculos, disminuyendo el riesgo de lesión cuando se practica deporte.

Mejor respiración: con el yoga aumenta la capacidad respiratoria y se aprende a respirar bien, lo cual fortalece el corazón y mejora el rendimiento deportivo.

Menos estrés: el yoga relaja y reduce el estrés.

Mejor recuperación: cuando un deportista está lesionado acelerará su tiempo de recuperación si practica yoga.

Nos detenemos aquí, pero podríamos citar muchas más ventajas. ¿Haces deporte? ¡Plantéate hacer yoga también!

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El esfuerzo de un atleta llevado al límite: ¿Conoces el ironman?

¿Es el ironman la prueba más dura que existe en el mundo del deporte, con permiso del ultraman? Probablemente lo sea; desde luego, es la disciplina de triatlón disputada en un solo día más dura que hay. El esfuerzo físico que exige el ironman lleva al límite la capacidad de sufrimiento de quien lo practica. Después de hablar del búlder, hoy profundizamos en el ironman. ¿Lo conoces? 

Un triatlón extremo

Si ya de por sí el triatlón es una disciplina durísima (pues rendir a buen nivel en una prueba que combina natación, ciclismo y carrera requiere una forma física y mental excelente) cuando el triatlón se lleva al extremo aumentando las distancias de las pruebas, el desafío resulta sólo apto para los más preparados. Eso es el ironman, el triatlón más duro que existe de todos los que se realizan en un solo día, donde las distancias son las más largas: 86 km. de natación, 180 km. de ciclismo y 42,2 km. de carrera a pie. Las tres competiciones se realizan seguidas. Una barbaridad.

La mente también compite

En el ironman no sólo es imprescindible una gran resistencia física: la fuerza mental también resulta decisiva para poder rendir bien. Además de nadar, pedalear y correr, el atleta deberá tener la cabeza muy preparada para soportar las circunstancias extremas a las que el ironman le va a someter. El sufrimiento va implícito en esta competición y el que la practica debe saber sobrellevarlo, por lo que la psicología juega un papel determinante. Por ello, la combinación de una óptima forma física y mental resulta crucial en este deporte.

Imagen 01: White Goforit

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La Sierra de las Nieves: el secreto mejor guardado de la Costa del Sol

Al norte de la Costa del Sol, en el centro de la provincia de Málaga se ubica la Sierra de las Nieves, una reserva natural de gran valor ecológico. Alejada de los destinos más demandados de la Costa del Sol, la Sierra de las Nieves puede ser una gran alternativa para hacer un turismo diferente en la zona. Es la escapada que hoy os proponemos en el Blog de MUND, después de nuestra anterior visita la Parque Natural de Urkiola. 

Reserva de la Biosfera

La Sierra de las Nieves comprende 93.930 hectáreas y en 1995 fue declarada Reserva de la Biosfera por la Unesco. En este parque natural destacan las 3.000 hectáreas de pinsapos, una especie de abeto única que actualmente está en peligro de extinción. 

 

Además, en el paisaje destacan las peridotitas, unas piedras plutónicas muy difíciles de encontrar en el mundo, y una fauna y flora muy rica que hacen de la sierra un lugar único y particular.

Una comarca con identidad propia

Alozaina, Casarabonela, El Burgo, Guaro, Istán, Monda, Ojén, Tolox y Yunquera son los 9 pueblos ubicados en el paisaje de la Sierra de las Nieves. Sus costumbres y rasgos culturales comunes han hecho que estos pueblos constituyan una comarca con identidad propia en la provincia de Málaga, y suponen un motivo más para visitar la zona. Recientemente la Sierra de las Nieves ha hecho las gestiones para ser reconocida como Parque Nacional; desde luego, motivos no le faltan para serlo.

 

Imágenes: Sierra de las Nieves

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Laura Mendoza: “Animo a todos a probar una Vespa”

Laura es una apasionada de las Vespas y desde hace más de 40 años comparte esta pasión con su marido Paco. Nosotros conocimos a Laura a través de su blog “Así me gusta el mundo” y nos hemos acercado a ella para que nos cuente un poco más sobre el mundo que le gusta, el de las Vespas. Tras la anterior entrevista a Javier Abad hoy es Laura Mendoza, extremeña residente en Béjar, la que responde a nuestras preguntas. 

Bienvenida al blog de MUND, Laura. ¿Desde cuándo montas en Vespa y por qué lo haces?

Desde hace más de 40 años. Fue en 1967, a los 17 años, cuando a Paco le regalaron la primera Vespa (una 125). Entonces ya salíamos juntos. Él me aficionó a la Vespa gracias a las buenas excursiones que hacíamos por Cáceres. Luego vinieron los niños y la olvidamos un poco (de hecho, esa Vespa desapareció).

¿Qué Vespa tenéis?

Durante unos años tuvimos una Lambretta que luego vendimos para comprar la Vespa PX 200 del año 2002, que es la que actualmente tenemos.

¿Qué es lo que más te gusta cuando te subes a una Vespa?

Nos gusta la sensación de libertad y el buen rollo que hay entre todos los vesperos.

Desde que la Vespa apareciera (allá por 1946) sus fans habéis ido creciendo cada vez más y hoy sois una auténtica legión...

Es verdad, hoy en día hay verdadera pasión por la Vespa. Y hay mucha gente joven que está metida en este mundo: de hecho nosotros somos los mayores del grupo.

A alguien que no se haya montado nunca en una Vespa; ¿qué le dirías para que lo haga por primera vez?

Le diría que es una moto muy práctica y limpia, diferente al resto de motos.

¿Crees que la Vespa está hecha principalmente para la ciudad o también puede encajar en un entorno rural?

Aunque la Vespa no tenga la potencia de las motos grandes creo que no tiene nada que envidiar a ninguna otra moto. A nosotros la nuestra nos lleva por todos los sitios: ciudad, campo o montaña. Hace poco nos subió sin ningún problema a la Covatilla, que tiene más de 2.000 m. de altitud.

¿Cuál es tu entorno favorito para hacer un buen recorrido en Vespa?

Las carreteras secundarias con muchas curvas. Son las que más nos gustan a Paco y a mí.

Cuéntanos quiénes sois los Vespremeños.

Los Vespremeños somos un grupo de extremeños y extremeñas que nos reunimos varias veces al año para hacer rutas en nuestras Vespas por diferentes lugares de la geografía española.

Sabemos que en junio tenéis preparada una ruta para Gijon; ¿qué más nos puedes decir de este evento?

Sí, en junio se celebra en Gijón la Vespaniada 2014. Es la 9ª edición que se hace, y  cada año la realizamos en una ciudad diferente. De momento hay inscritos ya 333 participantes para Gijón: ¡Vespas y Lambrettas otra vez rodarán juntas! La edición del año pasado fue en Burgos y nos cayó todo el agua del cielo…

A propósito de lo que comentas de Vespas y Lambrettas; estas últimas han sido siempre las eternas rivales de las Vespas. ¿Hay buena relación entre vesperos y lambretteros

Claro que sí, la  relación entre los dos grupos de moteros es muy buena. ¡Ambos nos llevamos muy bien!

En MUND hemos patrocinado dos veces el Vespa Raid Maroc, un raid de Vespas en el desierto de Marruecos. Como vespera, ¿qué te parece este desafío?

Un reto muy interesante y difícil… ¡Hay que tener mucha moral para embarcarse en esa aventura! Terminar la prueba tiene que producir una alegría inmensa; nosotros tenemos amigos sevillanos que han hecho ese raid.

En tu blog, Así me gusta el mundo, además de Vespas hablas mucho de viajes. ¿Recomendarías alguno que hayas hecho recientemente?

Paco y yo viajamos mucho, puesto que además de la Vespa también tenemos una caravana. Ya estamos jubilados y aprovechamos el momento. Nos gustó mucho París y el viaje que hicimos en junio del año pasado a Nazaré, una ciudad preciosa.

Nada más Laura, muchas gracias por atendernos. Puedes añadir lo que quieras.

Animo a todos a probar una Vespa: si es en compañía de amigos, seguro que repiten. Y os agradezco que me hayáis dado la oportunidad de difundir un poco más esta afición que tenemos desde hace ya tantos años y que viene con mucho auge entre la gente joven.

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